Kawa, herbata, napoje bezalkoholowe, czekolada i niektóre leki zawierają różne ilości kofeiny. Podczas gdy niewielka ilość tego związku zwiększa twoją czujność z kilkoma zauważalnymi efektami ubocznymi, nawet trochę za dużo może powodować dyskomfort. Niepokój, drżenie i szybkie tętno lub tachykardia należą do potencjalnych skutków ubocznych nadmiaru kofeiny. W niektórych przypadkach może być konieczne wyeliminowanie kofeiny z diety, ale w innych, zmniejszenie spożycia może zapobiec nieprzyjemnym efektom ubocznym.
Kofeina i Twoje tętno
Kofeina stymuluje twój system nerwowy i mózg, szczególnie kora mózgowa i pień mózgu, przyspieszając pewne reakcje fizyczne. Pobudza również serce i rozszerza naczynia krwionośne, co podnosi ciśnienie krwi. Nawet 50 do 300 mg kofeiny, ilość w 1/2 do 3 filiżanek kawy, zwiększa częstość akcji serca i ciśnienie krwi. Tachykardia występuje, gdy tętno wzrasta powyżej 100 uderzeń na minutę. Wrażliwość na kofeinę jest zmienna, więc możesz doświadczyć wzrostu częstości akcji serca z mniejszej ilości kofeiny niż u kogoś innego.
Zagrożenia dla zdrowia serca
Śmiertelne przedawkowanie kofeiny jest teoretycznie możliwe, ale dla przeciętnego człowieka śmiertelna dawka wymagałaby wypicia od 80 do 100 filiżanek kawy w krótkim czasie, zgodnie z danymi Virtual Mass Spectrometry Laboratory. Według Duke University Student Affairs tymczasowy wzrost kofeiny powoduje, że większość zdrowych ludzi nie jest niebezpieczna. Brak znanych powiązań między piciem kawy a atakiem serca. Jeśli masz już wysokie ciśnienie krwi, dalszy wzrost ciśnienia krwi może zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Przyjmowanie kofeiny jest prawdopodobnie nadmierne, jeśli tętno stale wzrasta powyżej 100 uderzeń na minutę, występują kołatanie serca lub występują inne objawy, takie jak niepokój, drżenie mięśni, szybki oddech lub rozstrój żołądka.
Bezpieczne dawkowanie
Matki w ciąży i karmiące piersią, osoby z nadciśnieniem oraz osoby z wrzodami lub wrażliwym żołądkiem powinny unikać lub ściśle ograniczać spożycie kofeiny. Według MayoClinic.com, dla większości zdrowych osób, 200 do 300 mg lub około 2 do 4 filiżanek kawy dziennie nie jest szkodliwe. Spożywanie ponad 200 mg lub około 2 filiżanek kawy może jednak wywoływać negatywne skutki uboczne. Możesz odczuwać łagodne efekty uboczne, takie jak niepokój i szybkie tętno z zaledwie 1 filiżanki kawy lub herbaty. Niektóre leki i suplementy ziołowe, w tym teofilina, echinacea i niektóre antybiotyki, takie jak ciprofloksacyna i norfloksacyna, mogą nasilać działanie kofeiny, zwiększając częstość tachykardii. Jeśli podejmiesz którąkolwiek z tych czynności, porozmawiaj ze swoim lekarzem o ilości kofeiny, która jest dla ciebie bezpieczna.
Cięcie z powrotem na kofeinę
Zmniejszenie spożycia kofeiny może pomóc w złagodzeniu częstoskurczu i innych negatywnych objawów. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów odstawienia, stopniowo zmniejszaj spożycie kofeiny. Pij mniej mniej kawy dziennie lub unikaj kofeiny później w ciągu dnia. Aby zmniejszyć zawartość kofeiny w kawie lub herbacie, wlać napoje przez mniej czasu niż zwykle. Zdecyduj się na bezkofeinową kawę i herbatę lub bezalkoholowe napoje bezalkoholowe i herbaty ziołowe nad odmianami kofeinowymi. Niektóre leki, takie jak leki przeciwbólowe, zawierają do 130 mg kofeiny. Kiedy stosujesz leki, wybierz produkty bez kofeiny.
