Uzyskanie większego tułowia wiąże się z prostym połączeniem treningu wagi ciężkiej i jedzenia, tak jak to jest w twojej pracy. To prawda, aby zobaczyć znaczne zyski w górnej części ciała, musisz mocno naciskać na siłowni i w kuchni. Żadne z nich nie jest łatwe i wymaga czasu - ale aby stworzyć "V-Shape" w górnej części ciała, są one jedyną drogą do wykonania.
Triple Threat Training
Możesz trenować górną część ciała trzy razy w tygodniu. Jeden trening może skupić się na klatce piersiowej i plecach, można skupić się na ramionach i ramionach, a ostatni może skupić się na całym torsie. Trening klatki piersiowej i pleców powinien obejmować ćwiczenia, takie jak wyciskanie na ławce, wygięte rzędy, podciągnięcia, hantle i nadmierne rozciągnięcia. Twoje ramię i ramiona powinny obejmować ćwiczenia na barkach, boczne podbicia, przedłużenia tricepsów, bicepsów, tricepsów i hantli. Trening całego ciała powinien być kombinacją tych ćwiczeń. Dla każdego treningu wykonaj cztery zestawy, z sześcioma do dziesięciu powtórzeniami każdego ćwiczenia. Tylko pamiętaj, aby wziąć udział w pełnym dniu wolnym pomiędzy każdym treningiem, aby dać mięśniom czas na naprawę i regenerację.
Zawsze ładuj
Progresywne przeciążenie jest kluczem do wzrostu. Przerost, proces, który powoduje, że mięśnie stają się większe, jest wyzwalany przez postępujące przeciążenie. Dodanie dodatkowej wagi lub dążenie do wykonania jednego lub dwóch dodatkowych powtórzeń na ćwiczenie to zarówno klasyczne techniki przeciążania. Obie opcje zmuszają Twoje mięśnie do przystosowania się i wzrostu, aby sprostać nowemu wyzwaniu. Pamiętaj jednak, że ważne jest, aby formularz był poprawny dla każdego powtórzenia, zanim dodasz więcej obciążenia. Nie ma sensu wykonywać nieprawidłowo ćwiczenia ze względu na przeciążenie - po prostu nie dostaniesz korzyści z ćwiczeń i nie poniesiesz ryzyka obrażeń.
Zjedz jak to jest twoja praca
Aby zobaczyć jakikolwiek znaczny wzrost mięśni, musisz dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości kalorii i makroelementów. Ekspert nauk fizycznych Brad Schoenfeld zaleca spożycie kalorii od 18 do 20 kalorii na kilogram masy ciała (na przykład od 3600 do 4000 kalorii, jeśli ważysz 200 funtów). Staraj się, aby twoje pożywienie było jak najbardziej pożywne. Skup się na chudych mięsach, jajach, orzechach, pełnych ziarnach i warzywach bogatych w skrobię, takich jak słodkie ziemniaki i dynia. Unikanie wyśmiewania śmieciowego jedzenia w poszukiwaniu kalorii, ponieważ będziesz wkładał o wiele więcej tłuszczu, niż potrzebujesz, a następnie cofasz część swoich mięśni, gdy próbujesz go zgubić.
Sprinty: Sekret rozdrabniania
Gdy zdobędziesz duży tułów, który chcesz od tego szkolenia i jedzenia, może nadszedł czas, aby trochę zmniejszyć tłuszcz. Sprint to doskonały sposób na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej bez ryzyka, że beztłuszczowa masa mięśni zostanie poddana katabolizacji przez cardio o długotrwałym działaniu. Sprint powoduje wyzwalanie hormonu wzrostu, który pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej, a jednocześnie zmusza ciało do korzystania z zapasów tłuszczu w celu napędzania tak intensywnego treningu. Sprint jest również bardzo skuteczny w definiowaniu mięśni brzucha, które są końcowym elementem dużego, muskularnego tułowia.
