Mięsień czworogłowy (quad) to duża grupa mięśniowa z przodu uda. Składa się z czterech oddzielnych części lub "głów", w tym rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis i vastus intermedius. Mięsień czworogłowy często ulega ciągnięciu lub naprężeniu z powodu dużej siły, którą wywiera. Jeśli owijasz swój czworobok taśmą sportową, wspiera on uszkodzone mięsień czworogłowy, gdy go leczy.
Krok 1
Zastosuj taśmę sportową pre-wrap. Wstępne zawijanie taśmy sportowej nie jest lepkie i ma obicie. Zapobiega to powstawaniu wysypki na nodze podczas chodzenia. Pozwala również na łatwiejsze usuwanie folii. Rozpocznij owijanie pre-wrap 1 do 2 cali powyżej kolana. Kontynuuj owijanie pre-wrap w nogę, aż obejmie trzy czwarte uda. Owijka powinna być wygodnie wygodna, ale nie ciasna.
Krok 2
Zrób dwuwarstwową opaskę atletyczną na dole uda. Owinąć taśmę sportową raz wokół uda na dole pre-wrap w pobliżu kolana. Wykonaj drugie owinięcie wokół uda bezpośrednio nad pierwszym owinięciem. Owijka powinna wywierać nacisk bez ograniczania ruchów nóg.
Krok 3
Zrób dwuwarstwową opaskę atletyczną na górnej części uda. Będzie to podobne do pasma w kroku 2, z wyjątkiem tego, że zespół znajdzie się na górze warstwy pre-wrap, w pobliżu pachwiny.
Krok 4
Owiń całe uda sportową taśmą. Przymocuj koniec taśmy sportowej do dolnego pasa od kroku 2. Owinąć taśmę sportową wokół uda tak, aby każda opaska zachodziła na poprzednią opaskę. Przeprowadź swoją drogę do szczytu uda. Oderwij taśmę i przymocuj koniec do górnej taśmy z kroku 3. Upewnij się, że taśma wywiera nacisk, ale nie zwęża nogi.
Krok 5
Usuń taśmę, gdy kładziesz się spać. Utrzymaj nogę na podwyższeniu i nałóż lód, gdy noga jest rozpakowana. Owiń nogę ponownie następnego ranka.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Wstępnie owinąć taśmę sportową
- Taśma sportowa
