Jako koszykarz najprawdopodobniej marzyłeś o zrzuceniu potwornego dunka. Atrakcje sportowe są wypełnione spektakularnymi porcjami przez wysoko-latających koszykarzy, którzy sprawiają, że wygląda to łatwo. Podczas gdy genetyka czasami odgrywa rolę, wrzucanie koszykówki wymaga dużej siły fizycznej i treningu umysłowego. Dotknięcie sieci jest świetnym początkiem, ale standardowa siatka wisi 15 cali niżej niż felga, więc będziesz musiał dodać kilka cali do swojego pionowego skoku, aby uderzyć dunkiem.
Plyometrics
Ponieważ siatka wisi znacznie niżej niż obręcz, znacznie łatwiej jest dotknąć siatki niż wsadzić w koszykówkę. Plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia plyometryczne - takie jak przysiady, skoki, skoki na linie, tektury i ściany - pomoże zbudować mięśnie szybkokurczliwe, które są odpowiedzialne za wybuchowość i pomogą ci szybciej podnieść się z ziemi. Opracuj rutynę, którą możesz używać trzy razy w tygodniu, aby budować mięśnie nóg, bioder i pleców, tak abyś mógł ostatecznie zatrzasnąć dun.
Wytrzymałość palców
Jako początkujący, jednorękie dukty są często łatwiejsze niż dwuręczne wsady, które wymagają więcej siły nośnej i wybuchowości. Nawet jeśli ciężko pracujesz, aby poprawić swój pion na tyle, aby przejść od dotknięcia sieci do chwytania obręczy, jednoręczny wsad wymaga siły palca do dłoni do koszykówki. Siła nacisku jest często najbardziej niedocenianym aspektem gry w koszykówkę, ale jest niezbędna, aby móc kontrolować piłkę podczas dryblingu, strzelania i dunkingu. Włączaj treningi z palcami do swojego treningu, aby szybko i skutecznie zbudować siłę palców i ułatwić palowanie koszykówki.
Czas jest wszystkim
Jeśli konsekwentnie pracujesz nad mięśniami podstawowymi potrzebnymi do wrzucenia koszykówki, twój pionowy skok poprawi się do tego stopnia, że możesz przejść przez krawędź. Czas treningu w stosunku do miejsca, w którym znajdujesz się na boisku do koszykówki, jest trudny bez treningu. Wykorzystaj piłkę tenisową lub siatkówkę, które są mniejsze od koszykówki, aby pracować nad prawidłową pracą stóp. Jeśli nie uzyskasz czasu, możesz znaleźć się na nogach, aby dopasować pozycję i stracić moc na skoku lub obrócić piłkę.
Mental Over Physical
Wzmocnienie i ćwiczenie może również mieć wpływ na twoje samopoczucie i pewność siebie. Czasami aspekt mentalny może być nawet ważniejszy niż fizyczny. Wielu graczy ma siłę, by wsadzić koszykówkę, gdy będą się rozwijać i dojrzewać, ale nie są w stanie wyobrazić sobie, że skaczą wystarczająco wysoko, by wsiąść. Ta niezdolność do pokonania przeszkód psychicznych, które są niezbędne, aby zostać lotnikiem, może utrudnić dunk. Wiara w twoje umiejętności i wyobrażanie sobie, jak zrywasz z ziemi, może przejść długą drogę, jeśli chodzi o wrzucanie koszykówki.
