Kobiety o zdrowej wadze mogą spodziewać się od 25 do 35 funtów w czasie ciąży i tracą tylko około 14 funtów po porodzie. Po pierwszym miesiącu po porodzie nowe matki bez laktacji mogą bezpiecznie stracić około 2 funtów tygodniowo lub 8 funtów miesięcznie. Z wielu powodów matki karmiące piersią powinny tracić na wadze znacznie wolniej. Jeśli masz problemy z utratą wagi, niewielkie zmiany w stylu życia mogą doprowadzić Cię do właściwego stanu.
Szybka utrata wagi
Twoje ciało potrzebuje kalorii do wyprodukowania mleka kobiecego. Podczas gdy nie ma określonej liczby kalorii, które powinieneś jeść, aby utrzymać swoją podaż, ogólne zalecenia mieszczą się w przedziale od 2 000 do 2 700 kalorii dziennie. Poważne ograniczenie spożycia kalorii w celu zmniejszenia masy ciała może zmniejszyć podaż mleka. Jeśli spożywasz zbyt mało kalorii przez kilka dni, możesz nie zauważyć natychmiastowej zmiany w mleku, schemacie karmienia dziecka lub jego przybieraniu na wadze. Jednakże, gdy twoje zaopatrzenie zostanie zmienione, twoje dziecko będzie prawdopodobnie rzadziej karmić i otrzymywać mniej mleka przy każdym karmieniu, spowalniając jego tempo wzrostu. Szybka utrata masy ciała może również uwalniać toksyny przechowywane w tłuszczu, takie jak rtęć, dioksyny i PCB, do krwioobiegu, a w konsekwencji do mleka matki.
Powolna utrata wagi
Twoja zdolność odchudzania podczas karmienia piersią zależy od poziomu aktywności, kaloryczności, diety i metabolizmu. Bezpieczna stopa utraty wagi dla matek karmiących wynosi 1 do 2 funtów. miesięcznie, począwszy od pierwszego miesiąca po porodzie. Jeśli pielęgnujesz dziecko przez 12 miesięcy, możesz bezpiecznie stracić do 22 funtów bez uszczerbku na zdrowiu lub zapasie mleka. Jeśli nie masz nadwagi, utrata więcej niż 4,5 funta miesięcznie jest uważana za zbyt dużą. Kobiety z nadwagą mogą stracić do 1,5 funta na tydzień lub 6 funtów miesięcznie, bez negatywnego wpływu na zaopatrzenie w mleko.
Zmiany dietetyczne
Jeśli masz problem z utratą zalecanych 1 do 2 funtów na miesiąc, oceń swoje wybory żywieniowe. Jedną z podstawowych zasad dotyczących karmienia piersią jest to, że nie należy pozwolić sobie na głód. Nie przeszkadzaj sobie w poczuciu początkowego głodu, jedząc za dużo lub za często. Zamiast tego reaguj na swoje ciało, gdy poczujesz głód. Aby zachować zdrowie, spożywaj zbilansowaną dietę, która zawiera dużo warzyw, owoców, pełnych ziaren, chudego białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Ogranicz przetworzoną żywność lub żywność z dodatkiem cukrów, z których oba mają dużo pustych kalorii.
Aktywność fizyczna
Włącz do swojej rutyny ćwiczenia fizyczne lub inną aktywność fizyczną, aby pomóc Ci uzyskać zdrową utratę wagi. Ponieważ musisz spalić około 3500 kalorii więcej niż zużyjesz, aby stracić kilogram tłuszczu, spróbuj spalić do dodatkowych 7 000 kalorii miesięcznie, aby stracić 2 funty. Oznacza to około 117 do 233 mniejszej liczby kalorii dziennie - co można osiągnąć idąc na spacer. Jeśli nie masz jeszcze czasu na ćwiczenia, staraj się być tak aktywny, jak możesz w domu. Stań więcej niż siedzisz, chodź częściej i codziennie wykonuj lekkie prace domowe.
