Praca z partnerem jest doskonałym narzędziem do przestrzegania ćwiczeń. Pracuj z partnerem, aby być na bieżąco i uczciwie. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się programu, jeśli masz kogoś motywującego. Chociaż może być łatwo pominąć trening na własną rękę, nie będziesz chciał zawieść swojego partnera. Trening typu bootcamp jest idealny, ponieważ można go wykonywać na zewnątrz przy minimalnym wyposażeniu.
Lunge Medicine Ball Toss
Zmierz się z partnerem i stań w odległości około trzech do czterech stóp. Trzymając piłkę lekarską o wadze od 5 do 10 funtów, rzucasz się do przodu lewą nogą i wykonujesz przednią skrzynię do swojego partnera. Kiedy rzucisz się do przodu, twój partner rzuci się do tyłu prawą nogą i złapie piłkę. Następnie rzuci się do przodu z prawą nogą i rzuci piłkę z powrotem do ciebie, podczas gdy ty wypadniesz z powrotem z lewą nogą. Powtórz 10 razy i przełącz nogi.
Side Shuffle MedicineBall Toss
Zmierz się z partnerem i stań w odległości około trzech do czterech stóp. Trzymając piłkę lekarską o wadze od 5 do 10 funtów, potasuj ją bokiem i przerzuć piłkę do partnera. Potasuj w jednym kierunku przez około 30 sekund, a następnie w innym kierunku przez dodatkowe 30 sekund.
Resisted Runs
Umieść trzy stopowy kawałek gumowej rurki lub opaski wokół talii partnera i przytrzymaj na końcach. Niech twój partner wybiegnie naprzód, gdy zapewnisz opór. Biegnij przez około 50 jardów, a następnie przełącz, więc zespół jest teraz w okolicy talii. Pamiętaj, aby utrzymywać brzucha w pozycji siedzącej i pochylać się do przodu podczas biegu. Jest to wspaniała działalność polegająca na zaufaniu, a także ćwiczenia służące budowaniu siły nóg i wytrzymałości.
Shuttle Race
Jeśli lubisz przyjazną rywalizację, wyścig wahadłowy może być świetną zabawą. Umieść pięć rożków lub znaczników w odległości 10 jardów na przestrzeni 50 jardów na płaskiej powierzchni. Oboje zaczynacie od pierwszego stożka. Na "Gotowy, zestaw, idź!", Ścigaj się do drugiego stożka, dotknij ziemi, odwróć się i wracaj. Na pierwszym stożku dotknij ziemi i ścigaj się o trzeci stożek, dotknij go i wróć z powrotem do pierwszego stożka. Wykonaj te kroki dla czwartego i piątego stożka. Pierwszy z powrotem na starcie wygrywa.
Piłka lekarska siedząca z tułowia
Usiądź po lewej stronie partnera, zgiętymi nogami i piętami dotykającymi ziemi. Trzymając piłkę lekarską o wadze od 5 do 10 funtów, obróć ją i dotknij piłki po ziemi po lewej stronie, a następnie obróć w prawo i przekaż piłkę partnerowi. Następnie dotknie piłki po prawej stronie, odwróci się i przekaże ci ją. Powtórz od 15 do 20 powtórzeń. Zmień strony i usiądź po prawej stronie partnera i powtórz ćwiczenie.
