Wyciskanie 30-minutowej przerwy w harmonogramie kilka razy w tygodniu może wymagać od ciebie żonglowania harmonogramem, ale twoje ciało będzie ci wdzięczne. To proste ćwiczenie może podnieść Twój poziom zdrowia i kondycji na wiele sposobów. Liczba kalorii spalanych podczas przebiegu półgodzinnego zależy od kilku zmiennych. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.
Twoja waga odgrywa rolę
Ogólnie rzecz biorąc, osoby o większej masie spalają kalorie w zwiększonym tempie w porównaniu do osób lżejszych. W związku z tym cięższa osoba spali więcej kalorii niż osoba lżejsza, gdy dwie osoby będą biegać przez 30 minut z tą samą prędkością. Według strony HealthStatus, osoba ważąca 135 funtów spala 259 kalorii podczas 30-minutowej jazdy z prędkością 5 mph. Osoba, która waży 175 funtów, jednak spala 336 kalorii podczas biegu o tej samej prędkości i czasie trwania.
Zwiększ prędkość, zwiększ swoje spalanie
Ćwiczenia cardio o dowolnej intensywności mogą potencjalnie zapewnić wiele korzyści dla twojego zdrowia, ale im szybciej będziesz biegać podczas 30-minutowego treningu, tym więcej kalorii spalisz, zanim zdejmiesz buty. Osoba ważąca 135 kilogramów spali 308 kalorii podczas 30-minutowej jazdy z prędkością 6 mil na godzinę, 352 kalorii po zwiększeniu prędkości do 7 mph i 413 kaloriach, jeśli uśrednia 8 mph podczas półgodzinnego biegu.
Inne czynniki
Wiele innych czynników może mieć wpływ na szybkość spalania kalorii w ciągu półgodzinnego biegu. Jeśli spędzasz dużo czasu pod górkę, spalasz więcej kalorii niż na tej samej długości, nawet na równym terenie. I odwrotnie, zjazd nie spali tyle samo kalorii. Możesz także zwiększyć spalanie kalorii, nosząc lekkie kostki lub nadgarstki; American Council on Exercise zgłasza użycie od 1 do 3 funtów ciężaru nadgarstka podczas cardio może zwiększyć spalanie kalorii nawet o 15 procent.
Biegnij w kierunku szczuplejszego ciała
Spalanie kalorii jest ściśle związane z utratą wagi, a jeśli jesteś w stanie wykonać 30-minutową jazdę kilka razy w tygodniu, zwiększysz swoją szansę na utratę wagi. Ogólnie rzecz biorąc, dążenie do 300 minut cardio na tydzień może prowadzić do utraty wagi, ale ważne jest też wykonywanie treningu siłowego i obserwowanie spożycia kalorii. Aby stracić kilogram tłuszczu na tydzień, musisz spalić średnio 500 kalorii więcej, niż codziennie spożywasz.
