Fizjoterapeuci stosują obciążniki kostki, aby pomóc pacjentom odzyskać zdrowie po kontuzji, ponieważ regulowane mankiety pozwalają im powoli zwiększać opór w prostych ćwiczeniach. Dla zdrowych ludzi ciężary mogą być świetnym dodatkiem do domowej siłowni, ponieważ są małe, niedrogie i łatwo się przechowują. Te małe elektrownie wzmocniłyby twoje nogi, gdybyś je nosił podczas chodzenia, ale generalnie nie są one zalecane do tego celu. Lepiej może być chodzenie po stromych wzgórzach lub zwiększanie tempa bez obciążania.
Funkcjonować
Ciężarki w kostkach zwiększają masę mięśni nóg, które muszą się poruszać z każdym krokiem. Posiadanie wagi na drugim końcu kończyny powoduje, że niewielka waga ma większy wpływ. Pomyśl o swojej nodze jako o huśtawce - jeśli postawisz małe dziecko na środku huśtawki, nie przechyli ona równowagi prawie tak, jakby siedziała na końcu huśtawki. Ten dodatkowy ciężar oznacza, że cała twoja noga musi pracować ciężej przy każdym kroku, co zwiększy siłę mięśni.
Uwaga
American Council on Exercise zazwyczaj nie zaleca noszenia kostek podczas ćwiczeń aerobowych, ponieważ mogą one zmienić sposób chodzenia i nadmiernego nacisku na kostki i kolana. Dodatkowa waga może również prowadzić do ciągnięcia mięśni w łydkach lub udach.
Ograniczenia
Chodzenie po stromych wzgórzach działa na brzuchaty, podeszwy i ścięgna udowe. Źródło zdjęcia: Źródło obrazu / Photodisc / Getty Images Podczas używania obciążników kostkowych ACE zaleca utrzymywanie wagi na niskim poziomie, od 1 do 3 funtów, ze względu na ryzyko upadku i obrażeń. Aby uniknąć ryzyka obciążenia mięśni i stawów, używaj obciążników kostki przy niskich prędkościach. Przy tak niskim tempie i wadze nie wzmacniasz swoich nóg tak bardzo, jakbyś chodził szybciej lub znajdował kilka dobrych wzgórz.
cechy
Większość obciążników kostki owinąć wokół nogi zapięciem na rzep. Niektóre jednostki są ważone i nie można ich zmienić; inni mają kieszenie, w których można łatwo dodawać lub usuwać poszczególne ważone paski. Centers for Disease Control zaleca regulowany typ treningu domowego, ponieważ możesz stopniowo zwiększać wagę, gdy stajesz się silniejszy.
Alternatywy
Obciążone szorty zwiększają również obciążenie, które musi nosić twoje ciało, ale utrzymują wagę bliżej środka ciężkości ciała. Jeśli ponownie pomyślisz o analogii huśtawki, ważone spodenki właściwie przybliżą małe dziecko bliżej środkowego podparcia, więc waga będzie mniej skłonna do zrzucenia równowagi niż ciężar w kostce.
Ćwiczenia
Zamiast chodzić z kostkami, możesz ich używać do skutecznego tonu nóg w domu. Pasek na ciężarkach, gdy wykonujesz podnoszenie palców, podnoszenie nóg lub siedzące podwyżki nóg. Możesz nawet trzymać ciężarki w pobliżu telewizora, aby móc je używać podczas kopania pod koniec dnia.
