Wagi mierzą znacznie więcej niż tylko tłuszcz. Mierzą również retencję wody, mięśnie, kości, kał, mocz, żywność i napoje oraz obrzęk spowodowany stanami zapalnymi lub hormonami. Liczba na skali może wahać się od trzech do pięciu funtów z dnia na dzień, a nawet z godziny na godzinę - nawet jeśli nie spożyłeś żadnego jedzenia ani napoju. Jeśli zrobisz krok w skali dwa razy w ciągu jednego dnia - tylko godzina między wizytami - możliwe, że liczba na skali może wzrosnąć, ale to nie znaczy, że przytyłeś w tym czasie.
Skale nie zawsze są dokładne
Jeśli odważysz się na dwie różne skale, w odstępie godziny, możesz pomyśleć, że twoja waga wzrosła. Wagi nie są kalibrowane w ten sam sposób i mogą zgłaszać różne wagi. Na przykład, jeśli ważysz się w domu, a potem godzinę później udajesz się na wizytę u lekarza, a na biurowej skali widać cięższą lekturę, to nie zwiększyłeś wagi w czasie, kiedy zważałeś się w domu, a potem znowu w gabinecie lekarskim. . Różnica polega na tym, że różne skale metod są używane do pomiaru wagi.
Wagi mogą być finezyjne, w zależności od ich jakości. Jeśli za każdym razem nie staniesz w skali dokładnie w taki sam sposób, waga może pokazywać różne pomiary, nawet jeśli pomiary są wykonywane w odstępach kilku minut. Upewnij się, że wasza waga jest wyzerowana, gdy ważysz; Jeśli Twoja skala nie jest równa zeru, gdy na nią nadepniesz, skala może pokazać odczyt wyższy niż twoja rzeczywista waga.
Warunki ważenia
Jeśli nosisz ubrania lub buty - lub nawet szatę - możliwe jest natychmiastowe przybieranie na wadze. Na przykład, jeśli ważysz się w buffu, gdy się obudziłeś, a następnie wskoczyłeś na wagę jeszcze przed rozpoczęciem pracy, możesz zauważyć różnicę między tymi dwoma odczytami. Badanie opublikowane w International Journal of Obesity z 2014 roku wykazało, że ubrania zwiększają wagę kobiety o 1,76 funta, u przeciętnej kobiety i 2,64 funta u przeciętnego mężczyzny. Ta różnica różni się także w zależności od pory roku, ponieważ ubrania w chłodniejsze sezony zazwyczaj ważą więcej niż ubrania w cieplejszych porach roku.
Retencja płynów i przyrost wagi
Możesz zatrzymać płyn po zjedzeniu słonego posiłku lub z powodu hormonów, treningu siłowego lub stanu zapalnego. Podczas gdy skutki nadmiernego zatrzymywania wody są najbardziej oczywiste z dnia na dzień lub po kilku godzinach, może pojawić się w ciągu godziny. Trening siłowy powoduje mikro rozdarcia we włóknach mięśniowych. Płyny koncentrują się wokół tych mikro łez, aby rozpocząć proces gojenia, co często powoduje, że kulturyści "pomp" starają się to osiągnąć. Te płyny mogą również powodować niewielki wzrost liczby na skali. Nawet jeśli nie odpowiednio nawadniłeś podczas sesji, może się wydawać, że przytyłeś.
Waż się regularnie, ale nie kompulsywnie
W ciągu godziny nie można uzyskać funta tłuszczu. Aby uzyskać funt tłuszczu, musisz spożywać 3500 kalorii w stosunku do liczby kalorii spalanych przez twoje ciało, a wtedy twoje ciało musi zamieniać tę energię w tłuszcz. Zamiast ważyć się kilka razy dziennie, a nawet codziennie, spróbuj ważyć się tylko raz w tygodniu, aby śledzić trendy. Badanie przeprowadzone przez Cornell University w 2014 r. Wykazało, że zwykle w piątek rano zazwyczaj waży się najmniej. Jeśli chcesz schudnąć, ważenie siebie w tym czasie może podnieść twoje morale.
