Śledzenie liczby kalorii w domowych posiłkach może pomóc w spełnieniu wymagań dietetycznych. Niezależnie od tego, czy posiłek składa się z jednego, czy z dwóch przedmiotów lub z kilku potraw z wieloma składnikami, kalorie każdego zjedzonego składnika liczą się do całkowitej dziennej liczby kalorii. Jeśli posiłek został przygotowany przy użyciu żywności paczkowanej, można znaleźć raport o liczbie kalorii na porcję na etykietach żywności. W przeciwnym razie musisz znać nazwę i ilość każdego użytego składnika i skonsultować tabelę kalorii.
Krok 1
Spójrz na etykietę opakowania pożywienia na liczbę kalorii na porcję każdego składnika w recepturze lub sprawdź tabelę kalorii dla liczby kalorii na porcję w każdym pojedynczym składniku.
Krok 2
Zmierzyć ilość każdego składnika żywności w odpowiednich kubkach lub uncjach. Każda wielkość porcji użytej tego składnika będzie zawierała określoną liczbę kalorii. Gdy używana jest porcja o połowie porcji, podaj połowę kalorii podawanego rozmiaru dla tego składnika. Podwójna porcja podwaja liczbę kalorii dodanych do kalorii.
Krok 3
Zapisz liczbę kalorii dla każdego artykułu spożywczego na liście pionowej przed lub podczas przygotowywania posiłku.
Krok 4
Wprowadź liczbę kalorii dla każdej pozycji do kalkulatora, naciskając znak plusa po każdym rysunku.
Krok 5
Po wprowadzeniu ostatniej liczby kalorii ostatniego składnika do kalkulatora, naciśnij znak równości, aby uzyskać całkowitą liczbę kalorii dla domowego posiłku.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Składniki posiłków
- Tabela kalorii
- Miarki
- Skala żywności
- Pióro / ołówek i papier (opcjonalnie)
- Kalkulator
Wskazówki
- W przypadku posiłków z trzema składnikami lub mniej, może nie być konieczne zapisywanie liczby kalorii i używanie kalkulatora do sumowania. Możesz dokładnie obliczyć to w swojej głowie. Sposób gotowania może spowodować różnicę w liczbie kalorii żywności zawartych w produktach na karcie kalorycznej, w zależności od tego, czy i jak są one ugotowane. Aby obliczyć całkowitą liczbę kalorii spożytych w ciągu dnia, należy dodać całkowitą liczbę kalorii do każdego posiłku, w tym przekąski, napoje i wszystko, co spożywane przed i po posiłku. Woda i większość przypraw nie ma kalorii.
