Istnieje powód, dla którego eksperci od żywienia zalecają picie co najmniej 8 szklanek wody dziennie, jednocześnie ograniczając ilość sody - lub jeszcze lepiej, unikając jej w ogóle. Woda nie zawiera kalorii i nawilżająca, a korzyści są bezcenne. Soda jest naładowana cukrem i kaloriami, ale nie robi nic dla twojego zdrowia, z wyjątkiem negatywnego wpływu. Podczas gdy słodycz napoju gazowanego może być kusząca, porzuć napój gazowany i sięgnij po wodę.
Utrzymanie nawodnienia
Przez cały dzień tracisz około 8 szklanek wody z organizmu. Jeśli nie zastąpisz utraconej wody, może to prowadzić do odwodnienia, które objawia się jako pragnienie, bóle głowy, zawroty głowy, senność, nudności, wymioty, skurcze mięśni i suchość w ustach. Soda nie zastępuje wody, którą tracisz, a napoje gazowane z kofeiną mogą pogłębić odwodnienie poprzez zwiększenie produkcji moczu. 12-uncjowa puszka kofeiny sodowej zawiera 45 miligramów kofeiny - o połowę mniej niż w filiżance o pojemności 8 uncji. Jeśli pijesz napój gazowany, wypij dodatkową szklankę wody na każdą puszkę napoju gazowanego.
Oglądanie linii talii
12-uncjowy napój gazowany zawiera około 150 kalorii, z których prawie wszystkie pochodzą z cukru. Pij dwa napoje gazowane dziennie przez 30 dni, a otrzymasz około 5 funtów cukru i 9000 kalorii bezpośrednio z samego napoju. Z biegiem czasu to regularne spożywanie sody może prowadzić do zwiększenia masy ciała i problemów zdrowotnych, które się z nim wiążą, takich jak stłuszczenie wątroby i zespół metaboliczny. Harvard School of Public Health zauważa, że napoje gazowane nie są dużo lepsze. Sztuczne słodziki w sodzie dietetycznej mogą powodować apetyt na słodycze i napoje, co może prowadzić do wzrostu spożycia kalorii i przyrostu masy ciała. Z drugiej strony woda może pomóc ci kontrolować swoją wagę. Według Akademii żywienia i dietetyki dorośli, którzy piją dużą szklankę wody przed posiłkiem, spożywają około 75 kalorii w tym posiłku. Woda pozbawiona jest również kalorii i cukru.
Wpływ na Twoje zęby
Cukier i kwas w sodzie nie tylko sieją spustoszenie na twojej talii, ale także robią liczbę na twoich zębach. Kwasy obecne w wodzie sodowej mogą rozkładać szkliwo na zębach, zwiększając ryzyko powstawania próchnicy i próchnicy. Cukier w sodzie służy także jako pożywka dla bakterii obecnych w jamie ustnej. Ponieważ bakterie żywią się cukrem, w procesie tym tworzą szkodliwe dla szkliwa kwasy. Woda zawierająca fluorek - jak woda z kranu lub fluoryzowana woda butelkowana - sprzyja zdrowiu jamy ustnej. Fluorek wzmacnia zęby, czyniąc je mniej podatnymi na uszkodzenia od płytki nazębnej i cukrów.
Dokonywanie przełącznika
Jeśli regularnie pijesz napoje gazowane, przejście z wody sodowej do zimnego indyka może być trudne. Zacznij od zwiększania spożycia wody o jedną lub dwie filiżanki dziennie bez wprowadzania żadnych innych zmian. Kiedy przyzwyczaisz się do picia większej ilości wody, zacznij odsuwać wodę sodową. Jeśli zwykle pijesz dwie 12-uncjowe puszki napoju dziennie, zmniejsz je do jednego. Jeśli pijesz, możesz zmniejszyć spożycie do 6 uncji. Ułatw sobie przejście, rozgrzewając wodę. Nalej sobie szklankę wody gazowanej i posmakuj ją wyciskaniem świeżej cytryny, limonki lub pomarańczy.
