Imbir jest kłączem lub łodygą rośliny Zingiber officinale i od wieków jest używany jako pokarm, przyprawa i lekarstwo. Imbir wspomaga trawienie i stymuluje metabolizm, co prowadzi do zwiększonego spalania kalorii. To, czy imbir spala tłuszcz u danej osoby, zależy od wielu czynników, takich jak dieta, ćwiczenia i procent tkanki tłuszczowej. Mimo to imbir jest naturalnym składnikiem wielu diet i suplementów "spalających tłuszcz". Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem imbiru na odchudzanie.
Właściwości imbiru
Imbir jest środkiem rozszerzającym naczynia krwionośne, co oznacza, że zwiększa średnicę małych tętnic i poprawia krążenie krwi. Zwiększony przepływ krwi i krążenie zwykle prowadzą do niewielkiego wzrostu temperatury ciała, zwanego efektem termogenicznym, który promuje metabolizm i spalanie większej ilości kalorii, zgodnie z "Biochemicznymi, fizjologicznymi i molekularnymi aspektami ludzkiego żywienia". Wzrost temperatury ciała spowodowany przez zioła takie jak jak imbir ma mniej niż 1 stopień Fahrenheita. Imbir promuje również produkcję żółci i może stymulować produkcję soków żołądkowych, które poprawiają trawienie i dostarczają więcej energii do spalania. Imbir może mieć również działanie przeciwzapalne i obniżające poziom cholesterolu, chociaż badania były niejednoznaczne. Najpopularniejszymi zastosowaniami imbiru są: rozstrój żołądka, spowolnienie trawienia, niestrawność i zaparcia, chociaż jest to składnik niektórych suplementów odchudzających.
Imbir i metabolizm
Twierdzenie, że imbir może zwiększyć wskaźniki metabolizmu o 20 procent, opiera się na badaniach na zwierzętach, w których skoncentrowany ekstrakt imbirowy został zastosowany do zewnętrznych tkanek. Spożywane wewnętrznie, nawet w wysokich dawkach, imbir i wiele innych ziół, które są promowane ze względu na swoje zdolności spalania tłuszczu, nie zwiększa metabolizmu poza 2 procent do 5 procent, co jest porównywalne do efedryny i kofeiny, zgodnie z "Advanced Nutrition: Macronutrients, Mikroelementy i metabolizm. "Oczywiście, każdy wzrost metabolizmu może pomóc w utracie wagi, w tym tłuszczu, ale ćwiczenia aerobowe i zdrowe wybory dietetyczne nadal są najlepszymi sposobami na spalanie tłuszczu.
Formy imbiru
Możesz spożywać imbir na wiele sposobów, takich jak marynowane, gotowane, świeżo mielone i jako herbata. Ale aby zwiększyć metabolizm i spalić tłuszcz, należy przyjmować wyższe dawki imbiru, które są dostępne w postaci płynnych ekstraktów i kapsułek. Typowe zalecane dawki to 250 mg ekstraktu z imbiru trzy razy dziennie. Imbir jest często łączony z czosnkiem, cayenne, cynamonem, kurkumą lub zieloną herbatą w celu uzyskania synergicznych efektów; wszystkie mają właściwości termogeniczne. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu.
Ostrzeżenia
Imbir jest ogólnie uważany za bezpieczny w żywności i formach suplementów. Imbir ma długą historię stosowania i nie wykazał żadnych poważnych negatywnych skutków ubocznych. Uważa się, że przedawkowanie imbiru występuje w ilości 2 g na kilogram masy ciała, co prowadzi do nadmiernej stymulacji układu nerwowego i "drgawek imbiru".
