Niezależnie od tego, czy jesteś pływakiem fitness, amatorskim triathlonistą czy pływakiem olimpijskim, pływanie w twoich ćwiczeniach z fajką może przynieść korzyści Twojej technice uderzeń i pozycji ciała. Wydajność pływania zależy od koordynacji uderzeń ramion, rotacji rdzenia, wydajnego oddychania bocznego i zrelaksowanego trzepotania. Specyficzna dla pływania fajka - taka jak Snorkel Finis Swimmer - pozwala skupić się na prawidłowej pozycji ciała, rotacji rdzenia podczas suwu pływania, łagodnych ruchach ramion i konsekwentnym kopnięciu poprzez usunięcie bocznego oddechu pływackiego.
Pozycja ciała
Wielu pływaków zwykle pływa z oczami skupionymi na przeciwległej ścianie basenu, a nie na dnie basenu. To powoduje, że twoje biodra i nogi spadają poniżej powierzchni wody, co zwiększa opór podczas pływania w wodzie. Inni pływacy patrzą zbyt daleko w dół, co również zwiększa opór, ponieważ ich ciała są całkowicie zanurzone pod powierzchnią. Fajka pływacka, zamontowana z przodu twarzy, pomoże ci skoncentrować się na utrzymywaniu pozycji głowy na powierzchni wody, mając skupione oczy kilka centymetrów przed sobą na dnie basenu. Jeśli twoja głowa jest zbyt wysoko lub zbyt nisko, dostaniesz wodę do fajki.
Rotacja rdzenia
Wielu pływaków ma skłonność do odwracania głowy wraz z rdzeniem, co powinieneś robić tylko wtedy, gdy obracasz całym ciałem, aby oddychać. Ponieważ fajka usuwa boczny komponent oddechowy, noszenie go pozwala skupić się na rotacji rdzenia, utrzymując głowę nieruchomo i skupiając wzrok na jednym miejscu pod wodą. Jeśli przesuniesz swoją głowę zbyt daleko w tył i przód, poczujesz, że fajka porusza się razem z tobą i możesz nawet w niej dostać wodę.
Uderzenia ramion
Wydajny ruch ramienia obejmuje potężny, 90-stopniowy chwyt ramienia przez wodę, zrelaksowany podnośnik ramienia nad wodą i utrzymywanie jednej ręki przed sobą przez cały czas. Snorkel pomaga ćwiczyć ćwiczenia udarowe, które zera na każdym z tych elementów i wyeliminować potrzebę oddychania bocznego. Boczne oddychanie może bezpośrednio zmienić Twój ruch poprzez zmianę pozycji ciała. Może również pośrednio spowodować utratę skuteczności ramion poprzez zwiększenie zmęczenia. Noszenie fajki pozwala wykonywać ćwiczenia ramion, takie jak pływanie w stylu "catch-up freestyle", przy jednoczesnym utrzymaniu pozycji ciała i rotacji rdzenia wspomnianych wcześniej.
Kopanie
Spokojne uderzenie w trzepotanie, z kostkami rozluźnionymi, a piętki po prostu łamią powierzchnię wody, wzmacniają rotację rdzenia i napędzają ciało do przodu; jednak oddychanie boczne może prowadzić do arytmii kopnięcia u wielu pływaków, osłabiając ich zdolność do obracania rdzenia i powodując ich męczenie się szybciej. Pływanie z rurką umożliwia skupienie się na równomiernym kopnięciu bez konieczności dostosowywania się do oddychania. Gdy zdejmiesz rurkę i będziesz pływać normalnie, będziesz w stanie lepiej wykorzystać ciągły, skuteczny kopniak.
Rozważania
Chociaż snorkel może pomóc ci poprawić technikę pływania, powinieneś włączyć pływanie bez rurki do ćwiczenia bocznego elementu oddychania w połączeniu z pozycją ciała, rotacją rdzenia, ruchem ręki i kopnięciem. Skuteczne oddychanie boczne poprawi ogólną sprawność i wytrzymałość w wodzie, co pomoże ci przejść dłuższe treningi i wyścigi. Możesz nurkować z rurką podczas rozgrzewki lub schładzania, a także przeplatać się z intensywnymi pływakami i zrelaksowanym pływaniem z rurką.
