Twoje ciało potrzebuje sodu, ale wysoki poziom sodu we krwi może powodować wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i uszkodzenie nerek. Według Harvard School of Public Health, Amerykanie spożywają co najmniej 1-1 / 2 łyżeczki. soli każdego dnia. To około dwa razy tyle, ile należy spożywać, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Ponadto, możesz nie spożywać niektórych pokarmów, które pomagają w utrzymaniu równowagi elektrolitów. W przypadku wpływu przesunięcia poziomu sodu we krwi, należy postępować zgodnie z planem redukcji sodu.
Krok 1
Spożywanie mięsa i warzyw na potrzeby potasu. Spożywaj pokarmy bogate w potas. Potas pomaga w zrównoważeniu poziomu sodu. Colorado State University Extension zaleca stosowanie dietetycznych metod zapobiegania nadciśnieniu lub DASH. Składa się z niskosodowej, niskotłuszczowej żywności bogatej w potas, magnez i wapń. Dieta powinna składać się z nie więcej niż 1 500 mg sodu dziennie. Pij surowe owoce, mięso, mleko i zielone warzywa liściaste, aby zaspokoić potrzeby potasu.
Krok 2
Mrożone obiady są często pakowane w sód. Wyeliminuj przetworzoną żywność, aby zmniejszyć poziom sodu. Przetworzona żywność zawiera duże ilości sodu w celu zachowania żywności, aby była dłużej świeża. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom, przetworzona żywność stanowi do 75 procent sodu w diecie amerykańskiej. Jeśli zwykle spożywasz mrożone obiady i inne przetworzone produkty, przygotuj własne domowe posiłki bez dodawania soli.
Krok 3
Smakuj swoją żywność przyprawami zamiast solą. Smakuj swoją żywność przyprawami i je pikantne potrawy. Przyprawy i ostre potrawy zwiększają metabolizm, dzięki czemu twoje ciało może szybciej pozbyć się dodatkowego sodu w organizmie. Ponadto przyprawy dodają smaku do twoich potraw, więc nie musisz używać wytrząsarki solnej. Nie poczujesz się pozbawiony soli na diecie niskosodowej.
Krok 4
Chodź, aby obniżyć poziom sodu. Ćwicz codziennie, aby zmniejszyć stężenie sodu we krwi. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało pozbywa się sodu poprzez pot. Woda rozcieńcza poziom sodu i zastępuje utraconą wodę z potu. Bill Gottlieb, autor "Alternative Cures", zaleca pięciominutowy spacer każdego dnia, jeśli już masz wysokie ciśnienie krwi. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, szczególnie jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Żywność dietetyczna DASH
- Przyprawy
- Pikantne jedzenie
Wskazówki
- Czytaj etykiety przed zakupem pakowanej żywności w sklepie spożywczym i poszukaj "niskiego sodu" lub "zredukowanego sodu" na etykietach produktów. Należy jednak zachować ostrożność w przypadku etykiet, które zawierają "bez dodatku soli", co niekoniecznie oznacza, że żywność zawiera mało sodu lub nie zawiera sodu. Wskazuje tylko, że do przetwarzania produktu spożywczego nie dodano sodu.
Ostrzeżenia
- Przed zastosowaniem jakiegokolwiek podejścia do obniżenia poziomu sodu we krwi należy porozmawiać z lekarzem. Przed rozpoczęciem reżimu ćwiczeń lub zmianami diety należy zawsze porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza jeśli pacjent jest obecnie leczony z powodu choroby.
