Ludzie, którzy są gynaeoidami, lub "w kształcie gruszki", mają tendencję do noszenia dodatkowej wagi w dolnej części ciała wokół bioder, ud i brzucha. Chociaż dieta i ćwiczenia stanowią receptę na utratę masy ciała dla całej populacji, konkretne zalecenia dla niektórych typów ciała mogą pomóc w utracie wagi i ogólnym zdrowiu.
Wyzwania
Typ ciała gynaeoid należy do kategorii endomorfów ludzi. Endomorfy mają tendencję do magazynowania większej ilości tłuszczu i mają trudniejszy czas na odchudzanie niż inne typy ciała. Wyzwania związane z ćwiczeniami gynaeoidami obejmują wybór odpowiednich rodzajów aktywności, które zapobiegają przybieraniu na wadze.
Czynności cardio
Gynaeoidy powinny koncentrować się na czynnościach cardio, takich jak biegi, jazda na rowerze i pływanie, aby spalić kalorie. Aby utracić lub utrzymać wagę, zaangażuj się w działania, które spalą tyle kalorii, aby przeciwdziałać spożyciu. Użyj monitora tętna lub kalkulatora kalorii, aby śledzić treningi cardio i, w razie potrzeby, dostosuj intensywność i czas trwania.
Trening siłowy
Ciała typu gynaeoid powinny angażować się w lekki trening siłowy, koncentrując się na aerobiku spalającym kalorie. Stosuj lekkie do umiarkowanych ciężarów i wykonuj większą liczbę powtórzeń w wieku od 12 do 20 lat. Podczas treningu siłowego minimalizuj okres odpoczynku między seriami do nie więcej niż 60 sekund. Takie postępowanie utrzymuje twoje serce w strefie spalania tłuszczu.
Wskazówki
Konsekwencja jest kluczowa dla gynaeoidów, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne. Wybierz zajęcia, które lubisz, takie jak sporty drużynowe, i zaplanuj cardio spalające kalorie w swoim cotygodniowym rutynie. Codzienne czynności, takie jak chodzenie, korzystanie ze schodów zamiast wind i praca w domu, spalają kalorie zgodnie z zaleceniami dla gynaeoidów, którzy chcą zachować zdrową wagę.
