Skolioza dotyka około 2 procent populacji Stanów Zjednoczonych i częściej występuje u młodych dziewcząt, chociaż chłopcy i dorośli również mogą mieć skoliozy, wynika z danych SpineUniverse.com. Około 80 procent przypadków skoliozy nazywa się skoliozą idiopatyczną, co oznacza, że przyczyna tego stanu nie jest znana. Ćwiczenia kręgosłupa w plecach mają na celu przywrócenie równowagi mięśniowej pleców i promowanie zdrowych krzywizn kręgosłupa, chociaż Towarzystwo Naukowe Skoliozy sugeruje, że ćwiczenia tylne dla skoliozy nie mogą zapobiec postępowi krzywizny, ale mogą pomóc poprawić siłę rdzenia i zapewnić ulgę w objawach.
Rozciągnij się i sięgnij w dół
Ćwiczenia rozciągające i rozciągające są polecane dla osób ze skoliozami przez SportsInjuryClinic.net. Stań plecami o ścianę, obie ręce zwisają swobodnie po twojej stronie. Stojąc plecami pod ścianą, aby wykonać to ćwiczenie, unikasz zginania do przodu lub do tyłu. Jeśli lewa strona pleców jest ciasna, unieś lewe ramię tak, aby było skierowane prosto w sufit. Sięgnij w górę do sufitu lewą ręką. W tym samym czasie sięgnij w kierunku podłogi prawą ręką. Powinieneś poczuć subtelne przesunięcie w ustawieniu kręgosłupa w tym odcinku. Przytrzymaj rozciąganie przez pięć sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj rozciąganie i osiągaj 10-krotne ćwiczenie, a następnie rozciągaj się dwa lub trzy razy dziennie. Jeśli nie masz pewności, która strona pleców jest mocniejsza lub jakie ramię powinieneś podnieść, umów się na wizytę u lekarza podstawowej opieki medycznej lub karierowicza przeszkolonego w leczeniu skoliozy, aby ocenić kręgosłup i kręgosłup.
Side Stretch
SportsInjuryClinic.net zaleca również odcinek boczny dla osób ze skoliozą. Ćwiczenie to ma na celu rozciągnięcie mięśni napiętych i zapewnia łagodzenie objawów dolegliwości pleców. Stań ze stopami na szerokość barków i plecami przy ścianie, obie ręce zwisają swobodnie po twojej stronie. To jest twoja pozycja wyjściowa. Jeśli lewa strona pleców jest twoją ciasną stroną, unieś lewe ramię nad głową i zegnij się bokiem w prawo, z dala od napiętych mięśni. Połóż prawą rękę na prawym biodrze, aby wzmocnić ruch, i zastosuj delikatny nacisk w prawym biodrze, aby zwiększyć napięcie. Sięgnij nad głową lewą ręką, tak daleko, jak tylko jesteś w stanie sięgnąć. Powinieneś czuć delikatne rozciąganie w ciasnych, lewych mięśniach pleców i mięśniach między żebrami. Przytrzymaj odcinek przez pięć sekund, zanim powoli wrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie rozciągające boczne w sumie 10 razy, dwa do trzech razy dziennie.
Rozszerzenia ramion i nóg
IScoliosis.com zaleca wykonywanie ćwiczeń rozciągania ramion i nóg na piłce gimnastycznej lub piłce stabilizacyjnej, aby wzmocnić plecy i poprawić postawę. Rozpocznij ćwiczenie rozciągania ramion i nóg, ostrożnie ustawiając biodra na piłce ćwiczeń. Piłka do ćwiczeń powinna podtrzymywać prawie całą masę ciała. Lewymi palcami i palcami dotykając podłogi, aby uzyskać równowagę i wsparcie, wyciągnij lewą rękę i podnieś lewą rękę do poziomu głowy. W tym samym czasie, gdy podnosisz lewe ramię, podnieś prawą nogę za pomocą prawego mięśnia pośladkowego, aż twoja noga znajdzie się na poziomie pośladków. Przytrzymaj pozycję przez trzy do czterech sekund przed opuszczeniem kończyn i powtórzeniem ćwiczenia. Wykonaj 10 powtórzeń przed zmianą kierunku i uniesieniem przeciwnych kończyn przez 10 kolejnych powtórzeń. Odpoczywaj przez 30 do 60 sekund przed wykonaniem kolejnego zestawu odnóg ramion i nóg. Wykonaj w sumie trzy zestawy po 10 powtórzeń po obu stronach ciała. Wdychaj podczas fazy opuszczania i wydychaj podczas fazy podnoszenia.
