Jeśli zauważyłeś, że twoje włosy wydają się być rzadsze, rosną powoli lub kruche i łatwo się zrywają, możesz nie otrzymywać odpowiednich składników odżywczych. Zła dieta, która nie zapewnia odpowiednich witamin i minerałów, może mieć wpływ na skórę głowy i zdrowie włosów. Upewnienie się, że spożywasz zbilansowaną dietę, może pomóc w odrastaniu włosów, jeśli przyczyna była spowodowana nieodpowiednim odżywianiem. Jeśli utrata włosów utrzymuje się, skontaktuj się z lekarzem.
Witamina C
Twoje ciało wykorzystuje witaminę C do produkcji kolagenu, białka, które zapewnia wytrzymałość na rozciąganie naczyń krwionośnych, kości, ścięgien i więzadeł, zgodnie z Instytutem Linusa Paulinga. Ten niezbędny składnik odżywczy utrzymuje skórę głowy w zdrowiu i jest nasycony bogatą w tlen krwią, aby wspomóc wzrost włosów. Dodatkowo, witamina C pomaga organizmowi absorbować żelazo z pokarmów roślinnych. Dodaj witaminę C do zrównoważonej codziennej diety z pół szklanki truskawek, pomarańczą lub filiżanką parzonego szpinaku z pokrojonymi pomidorami.
B Witaminy
Witaminy z grupy B są niezbędnymi składnikami odżywczymi potrzebnymi organizmowi do metabolizmu - do rozbijania żywności i wytwarzania energii. Centrum medyczne University of Maryland zauważa, że te witaminy pomagają utrzymać zdrową skórę i włosy oraz promują wzrost włosów. Aby uzyskać wystarczającą ilość witamin z grupy B w swojej codziennej diecie, zjedz bardziej złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż i inne pełne ziarna. Łosoś, ciemne, zielone warzywa liściaste i wodorosty są również dobrym źródłem B-6, B12 i innych witamin z grupy B.
Żelazo dla krwiobiegu
Jeśli masz niedokrwistość z powodu niskiego poziomu żelaza we krwi lub jeśli po prostu nie dostajesz wystarczającej ilości żelaza z diety, może zauważyłeś przerzedzenie włosów. Ten minerał jest ważny dla budowy zdrowych krwinek czerwonych, które przenoszą tlen i składniki odżywcze na skórę głowy i włosy oraz na całe ciało. Klinika w Cleveland zauważa, że żelazo pochodzi zarówno ze źródeł zwierzęcych, jak i roślinnych. Możesz uzyskać zdrową dawkę z takich produktów, jak chuda wołowina, indyk, wątróbka drobiowa, jaja, ostrygi, małże, tuńczyk i krewetki. Żelazo ze źródeł roślinnych jest mniej absorbowane przez organizm, ale rośliny nadal są dobrym źródłem żelaza. Dodaj do diety płatki owsiane, fasolę, soczewicę, tofu, szpinak, masło orzechowe i chleb pełnoziarnisty.
Rozważania dotyczące diety
Według University of Maryland Medical Center picie kawy lub alkoholu może wpływać na to, jak dobrze organizm wchłania witaminy i minerały z jedzenia, które spożywasz. Palenie tytoniu może również utrudniać wchłanianie składników odżywczych, wpływając na zdrowe włosy i skórę głowy. Utrata włosów może również wystąpić w przypadku alergenów pokarmowych, takich jak nabiał, pszenica, soja, kukurydza i dodatki do żywności. Twój lekarz może przetestować Cię w celu ustalenia, czy utrata lub przerzedzenie włosów jest związana z dietą.
