Jedzenie śniadania pomaga osiągnąć lepsze wyniki psychiczne i może pomóc w utracie wagi. Wiele osób nie jest jednak głodnych z samego rana, ani nie ma czasu, aby usiąść i zjeść posiłek. Ale możesz dostać wszystkie korzyści ze śniadania przy drinku, zamiast czuć się jak zmuszasz do stałego jedzenia.
Gładki start
Twój koktajl śniadaniowy powinien zawierać wszystkie trzy makroelementy - białko, węglowodany i tłuszcz - zauważyła zarejestrowana dietetyczka Cassie Bjork na stronie Dietitian Cassie. Białko powinno pochodzić z proszku białkowego lub jogurtu greckiego, węglowodanów z owoców i warzyw i tłuszczu z 2 uncji mleka kokosowego, kilku łyżek gęstej śmietany lub masła orzechowego lub połowy awokado. Użyj swojej wyobraźni, aby tworzyć różne mikstury i eksperymentować z różnymi składnikami.
Straight Up Shake
Jeśli naprawdę się spieszysz, shake proteinowy jest całkowicie akceptowalnym napojem śniadaniowym. Według badań opublikowanych w 2006 r. W "The American Journal of Clinical Nutrition" pacjenci, którzy zjadali śniadanie na bazie białka, mieli obniżony poziom grehlinu - hormonu, który zwiększa apetyt. Idź z serwatką, kazeiną, soją, jajkiem, konopiami, groszkiem lub białkiem ryżowym wymieszanymi z wodą, mlekiem lub mlekiem migdałowym.
Bądź świeży
Aby owoce i warzywa uderzyły o poranku, należy rozważyć wyciskany w domu sok. Sok może być łatwym sposobem na uzyskanie większej ilości owoców i warzyw w diecie. Wadą soku jest to, że niektóre włókna są tracone w procesie. Aby tego uniknąć, użyj sokowirówki lub blendera, które wszystko doskonale rozmytą, więc nadal możesz go pić.
Przygotuj się na mleko
Możesz być bardziej przyzwyczajony do nalewania mleka na zboże lub wkładania kropli lub dwóch do kawy śniadaniowej, ale dobrym rozwiązaniem jest także posiadanie większej porcji. Spożywanie produktów mlecznych może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę, zauważa Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych. Wapń w mleku może być korzystny w poprawie zdrowia kości, podczas gdy potas w mleku pomaga utrzymać zdrowe ciśnienie krwi. Jedna szklanka porcji 2-procentowego mleka o obniżonej zawartości tłuszczu zawiera około 218 kalorii, 5 gramów tłuszczu, 8 gramów białka i 12 gramów węglowodanów. Ta porcja zawiera również 342 miligramów potasu - 8 procent zalecanego dziennego spożycia - i 293 miligramów wapnia, co stanowi około 29 procent zalecanego dziennego spożycia.
