Najciekawsza i najdroższa alternatywa dla wybiegania na zewnątrz - sterowana elektronicznie bieżnia z napędem elektrycznym - nie jest jedyną opcją treningową dla biegaczy indoor. Manualne bieżnie oferują tańsze drogi do fitnessu, ale bez uprzejmości, które sprawiają, że trening wewnątrz jest bardziej znośny. Zapewnij sobie rozrywkę samemu i uzyskaj kondycję w ramach budżetu, a wyzwania nie są związane z zasilanymi maszynami. Ręczne bieżnie przyczyniają się do sprawności układu krążenia i skutecznie spalają kalorie, wszystkie w zaciszu domowym, ale nie rozpieszczają próżniaków. Zamiast biegania wspomaganego mechanicznie, manualne bieżnie wymagają ciężkiej pracy.
Krok 1
Wybierz odpowiednią odzież. Nosić krótkie spodenki lub wygodne długie spodnie, gdy biegasz na ręcznej bieżni. Bieżnia działa niezwykle obciążająco na stopy i wymaga dobrych butów do biegania.
Krok 2
Przygotuj rozrywki. Niewielu biegaczy rzeczywiście koncentruje się na bieganiu - większość wykorzystuje mentalne sztuczki lub elektroniczne rozrywki, aby ominąć nawykową niechęć do aktywności. Umieść bieżnię przed telewizorem i zbiegaj treningi z ulubionymi programami telewizyjnymi lub ćwicz trening z zestawem słuchawkowym i ulubionymi ustawieniami muzycznymi.
Krok 3
Ustaw nachylenie zgodnie z wytycznymi producenta. Ponieważ ręczne bieżnie zależą od użytkownika pod względem mocy, pas maszyny musi być ustawiony na masę użytkownika. Odpowiednio ustawiony bieżnia ręczna stanowi wyzwanie, ale nie powoduje stresu.
Krok 4
Zacznij powoli. Krok naprzód i odpychanie nogami rozpoczyna działanie ręcznej bieżni. Spójna odporność wynika z interakcji między ruchem użytkownika a wewnętrznym układem magazynowania energii - zwykle koło zamachowe. Zmieniaj prędkości stopniowo podczas przyspieszania lub zatrzymywania.
Krok 5
Korzystaj z uchwytów urządzenia tylko podczas uruchamiania i zatrzymywania. Odpoczynek na komputerze pozbawia użytkowników rzeczywistych korzyści maszyny. Gdy ręczna bieżnia osiągnie prędkość, zwolnij uchwyty i kontynuuj.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Bieżnia ręczna
- Regulator czasowy
- Buty do biegania
- Urządzenia rozrywkowe
Wskazówki
- Obróć termostat przed rozpoczęciem sesji treningowej. Siedemdziesiąt stopni może być wygodnych do oglądania telewizji, ale kiedy biegasz na ręcznej bieżni, jest to ekscytujące. Zapoznaj się z instrukcją obsługi w celu uzyskania wskazówek dotyczących konserwacji i dokładnie przestrzegaj harmonogramu konserwacji. Napędzane maszyny radzą sobie z dodatkowym tarciem wyblakłego smarowania, pracując ciężej, ale ręczne maszyny obciążają użytkownika. Właściwe smarowanie gwarantuje kontrolowany trening.
Ostrzeżenia
- Bieżnia to nie to samo, co bieganie po prawdziwym terenie. Bieżnie zapewniają dobry trening, ale nie oferują pełnego zakresu ruchów i przypadkowych naprężeń podczas jazdy po drodze. Dołącz ważne różnice na własną rękę, naprzemiennie biegnąc ze sprintami.
