Twoje łydki znajdują się z tyłu podudzia i są odpowiedzialne za ruchy, które obejmują skakanie, zginanie, chodzenie i poruszanie kostką. Dla niektórych osób łatwo jest budować duże, nieporęczne łydki, podczas gdy inne wydają się mieć trymowane, chude nogi. Aby przyciąć łydki, należy skoncentrować się na ćwiczeniach tonizujących i spalaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Krok 1
Rozpocznij program treningu siłowego dla mięśni łydek. Ukończ dwa do trzech dni szkolenia tygodniowo. Odpoczywaj mięśnie przez 48 do 72 godzin pomiędzy sesjami. Wybierz od trzech do sześciu ćwiczeń dla każdej sesji.
Krok 2
Wykonuj lekki trening z dużą powtarzalnością, aby zafascynować łydki, nie powodując masywnych mięśni. Użyj ciężarów, które możesz wykonać od 10 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia z dość wygodnie - ostatnie dwa do trzech powtórzeń powinno być trudne, ale nie niemożliwe.
Krok 3
Wykonaj ćwiczenie podnoszące łydkę podczas treningu. Stań prosto ze stopami razem i płasko na podłodze. Wciśnij swoje ciało w górę, podnosząc obcasy z ziemi i kładąc ciężar na przedniej połowie stóp. Przytrzymaj jedną sekundę u góry ruchu i opuść z powrotem w dół. Jeśli to zbyt proste, wykonaj ćwiczenie na jednej nodze naraz. Uzupełnij dwa do trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń.
Krok 4
Wykonaj skoki przysiadów dla mięśni łydek. Stań prosto, a następnie przykucnij w dół, aż uda będą równe z ziemią, i skacz w górę tak wysoko, jak tylko potrafisz. Zegnij kolana, kiedy lądujesz, i natychmiast wróć do kolejnego przysiadu i powtórz. Powtórz w sumie od dwóch do trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń.
Krok 5
Wykonaj 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych od sześciu do siedmiu dni w tygodniu. Pracuj w umiarkowanie intensywnym tempie przez całą sesję. Średnio intensywne tempo powoduje, że się pocisz, ale powinieneś być w stanie nadal prowadzić rozmowę.
Krok 6
Wybierz ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które angażują również mięśnie łydek. Pomoże to odcień mięśni podczas usuwania tkanki tłuszczowej. Korzystne ćwiczenia obejmują pływanie, bieganie i jazdę na rowerze.
