Normalne bicie serca składa się z 60 do 100 uderzeń na minutę, zgodnie z Medline Plus. Nieregularne bicie serca, zwane również arytmią, ma bicie serca, walenie lub pomijanie uderzeń. Efekty często są odczuwane w klatce piersiowej, gardle i szyi. Nieregularne bicie serca zwykle nie jest poważne i może być spowodowane wysiłkiem fizycznym, gorączką, przyjmowaniem kofeiny lub niepokojem. Według Discovery Health, oddychanie głęboko i prawidłowo może dostarczyć więcej tlenu komórkom do ciała, zmniejszając stres i uspokajając nieregularne bicie serca. Usuwa również nadmierną stymulację układu nerwowego sympatycznego i obniża szybkie bicie serca.
Całkowite oddychanie
Oddychanie głęboko i całkowicie może pomóc spowolnić szybkie bicie serca i promować ogólne zdrowie serca. Według University of Missouri-Kansas City, szybki i płytki oddech faktycznie może prowadzić do chorób serca. Aby ćwiczyć pełne oddychanie, siadaj prosto i wydychaj powietrze, a następnie wdychaj, jednocześnie rozluźniając mięśnie brzucha. Dostaniesz wrażenie, że żołądek wypełnia się powietrzem. Kontynuuj wdech, aż poczujesz rozszerzanie się klatki piersiowej i wstrzymaj oddech na kilka sekund. Zrób wydech tak wolno, jak tylko możesz, rozluźniając mięśnie, a następnie mocno pociągnij mięśnie brzucha, aby odetchnąć ostatnim oddechem. Zrób to, zamykając oczy na 5 minut.
Oddychanie brzucha
American Medical Student Association mówi, że oddechy brzucha zwiększają wytrzymałość i przepływ krwi, co może być relaksujące i korzystne dla nieregularnego bicia serca. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Oddychaj głęboko, trzymając dłoń na brzuchu wyżej niż dłoń na klatce piersiowej. Kontynuuj oddychanie przez 5 minut, wydychając powietrze przez usta i wdychając całkowicie przez nos. Według American Medical Student Association oddychanie z czasem pogłębia się, stale wydychając powietrze.
Chiński oddech
Chińskie ćwiczenia oddechowe mogą zmniejszyć lęk i zwiększyć energię, która pomaga regulować bicie serca. University of Missouri-Kansas City zaleca trzy krótkie wdechy przez nos bez wydychania. Podczas pierwszego wdechu podnieście ręce prosto przed siebie. Podczas drugiego podnieś je na swoje strony, a po trzecie ułóż je prosto nad głową. Zrób wydech całkowicie, obniżając ręce z powrotem do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie powinno być wykonywane 10 razy podczas siedzenia.
