Suprapubis odnosi się do obszaru pomiędzy kością łonową a pępkiem, i podobnie jak tłuszcz w jakimkolwiek innym obszarze ciała, tłuszcz nadłonowy nie może być specjalnie ukierunkowany. Redukcja tkanki tłuszczowej w dowolnym obszarze wynika z ogólnej utraty tłuszczu. Zdrowy sposób na osiągnięcie tego jest połączeniem ćwiczeń cardio i treningu siłowego z dietą kontrolowaną kalorycznie.
Połączone podejście do redukcji tłuszczu
Niższe ćwiczenia siłowe, takie jak brzuszki, poprawią nastrój ciała w określonych obszarach, ale bez ćwiczeń cardio spalających kalorie nie stracisz tłuszczu. Kiedy palisz kalorie, nie możesz dyktować miejsca, w którym dochodzi do utraty wagi, jak zauważa Amerykańska Rada Ćwiczeń. Jednak ACE zauważa, że trening siłowy zwiększy masę mięśniową, co pomaga zwiększyć wydatek kaloryczny. Aby zredukować tłuszcz, zmierzaj na trzy 30-minutowe sesje aerobowe na tydzień. W celu długoterminowej kontroli masy ciała, ACE mówi, że powinieneś zrobić 60-minutową sesję aerobową przez większość dni w tygodniu. Połącz to z dietą o niskiej zawartości tłuszczu, a z czasem twój dolny tłuszcz z brzucha zniknie.
