Sport i fitness

Czy można pozbyć się tłuszczu nadłonowego?

Pin
+1
Send
Share
Send

Suprapubis odnosi się do obszaru pomiędzy kością łonową a pępkiem, i podobnie jak tłuszcz w jakimkolwiek innym obszarze ciała, tłuszcz nadłonowy nie może być specjalnie ukierunkowany. Redukcja tkanki tłuszczowej w dowolnym obszarze wynika z ogólnej utraty tłuszczu. Zdrowy sposób na osiągnięcie tego jest połączeniem ćwiczeń cardio i treningu siłowego z dietą kontrolowaną kalorycznie.

Połączone podejście do redukcji tłuszczu

Niższe ćwiczenia siłowe, takie jak brzuszki, poprawią nastrój ciała w określonych obszarach, ale bez ćwiczeń cardio spalających kalorie nie stracisz tłuszczu. Kiedy palisz kalorie, nie możesz dyktować miejsca, w którym dochodzi do utraty wagi, jak zauważa Amerykańska Rada Ćwiczeń. Jednak ACE zauważa, że ​​trening siłowy zwiększy masę mięśniową, co pomaga zwiększyć wydatek kaloryczny. Aby zredukować tłuszcz, zmierzaj na trzy 30-minutowe sesje aerobowe na tydzień. W celu długoterminowej kontroli masy ciała, ACE mówi, że powinieneś zrobić 60-minutową sesję aerobową przez większość dni w tygodniu. Połącz to z dietą o niskiej zawartości tłuszczu, a z czasem twój dolny tłuszcz z brzucha zniknie.

Pin
+1
Send
Share
Send