Twoje dolne rami� sk�ada si� z dw�ch ko�ci - ko�ci �okciowej i promienia. D�ugo�� tych ko�ci mo�e prowadzi� do odchylenia �okciowego, kt�re mo�e powodowa� b�l nadgarstka, dolegliwo�ci zwyrodnieniowe, niew�a�ciwe funkcjonowanie r�ki i nadgarstka, stan zapalny i ograniczon� zdolno�� wykonywania codziennych czynno�ci. �wiczenia odgrywaj� kluczow� rol� w przywracaniu i utrzymywaniu zdrowia d�oni i nadgarstka przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka dalszych obra�e�. Poniewa� ka�dy warunek jest r�ny, nale�y skonsultowa� si� z lekarzem przed rozpocz�ciem nowych �wicze�.
Rodzaje
Istniej� trzy typy wariancji �okciowych, wed�ug dr Philip Blazar. Normalna lub neutralna wariancja �okciowa oznacza, �e powierzchnia twojej dystalnej ko�ci �okciowej i promienia s� r�wne. Negatywna wariancja wyst�puje wtedy, gdy �okie� jest kr�tszy ni� promie�. Te dwie wariancje dobrze odpowiadaj� na leczenie zachowawcze, takie jak �wiczenia. Dodatnia wariancja �okciowa opisuje �okie� d�u�sz� ni� promie�. Ci�kie stadia dodatnich wariancji mog� wymaga� artroskopii nadgarstka, aby naprawi� �zy i urazy wi�zade�. Wszystkie typy wariancji wymagaj� elastyczno�ci i �wicze� wzmacniaj�cych, aby przywr�ci� r�k� i nadgarstek do normalnego poziomu funkcjonowania.
Carpal Shakes
Negatywne wariancje �okciowe zwykle powoduj� niestabilno�� karpia, twierdzi dr Blazar. Robienie przerw w ci�gu dnia w celu wykonania r�nych �wicze� w ciele nadgarstka zmniejszy nacisk na nerw po�rodkowy i zmniejszy objawy zespo�u cie�ni nadgarstka. Poprzez cz�ste �wiczenia r�ki i nadgarstka, takie jak �wiczenia z dr�eniem r�ki, mo�esz zmniejszy� szans� na operacj� w ciele nadgarstka. Mo�esz wykona� to �wiczenie siedz�c lub stoj�c. Zacznij od ramion po bokach. Podnie� praw� r�k� przed siebie, zginaj�c �okie�. Odwr�� swoj� d�o� do �rodka i udawaj, �e potrz�sasz czyj�� r�k�. Powoli przesuwaj dolne rami� w g�r� i w d�, poruszaj�c �okciem. Wykonaj pi�� ruch�w w g�r� iw d� po ka�dej stronie.
Cyfrowe Flexing
Pozytywne wariancje �okciowe dobrze odpowiadaj� na �wiczenia cyfrowe podczas rekonwalescencji po operacjach, kt�re naprawiaj� wi�zad�a lub skracaj� ulna. �wiczenia cyfrowe przydaj� si� jako �wiczenia zachowawcze dla neutralnych i ujemnych odchyle� �okciowych oraz jako cz�� manewru odwykowego po pozytywnych wariancjach wymagaj�cych osteotomii �okciowej. Zacznij rozci�ga� si� na jedno z palc�w, gdy stoisz lub siedzisz pionowo. Powoli unie� praw� r�k� i wyci�gnij j� przed siebie, �okciem prostym i d�oni� skierowan� w Twoj� stron�. Umie�� lewe palce na prawych palcach i delikatnie poci�gnij ka�dy prawy palec w kierunku cia�a. Przytrzymaj ka�d� pozycj� przez 10 sekund, zanim powoli powr�cisz do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj si� na 10 sekund, a nast�pnie zmie� strony.
Dodatkowe punkty
Rozpocznij sw�j program �wicze� tylko po unieruchomieniu r�ki i nadgarstka zgodnie z zaleceniem lekarza. Unieruchomienie, takie jak noszenie szyny, odgrywa istotn� rol� we w�a�ciwym wyleczeniu urazu. Zawsze rozpoczynaj �wiczenia w niskiej intensywno�ci i wolnym tempie. Wraz ze wzrostem elastyczno�ci i si�y nadgarstka stopniowo zwi�kszaj swoj� wag� i intensywno��. Zawsze skonsultuj si� z lekarzem, aby upewni� si�, �e wykonujesz w�a�ciwe �wiczenia dla twojego cia�a.
