Noszenie nadmiaru tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i niektóre nowotwory. Około dwie trzecie dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma nadwagę lub otyłość, dlatego znalezienie sposobu na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej jest koniecznością. Chociaż ćwiczenia fizyczne są korzystne dla utraty tkanki tłuszczowej, nie jest to konieczne.
Zdrowa dieta
Świeże warzywa na blacie kuchennym Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Prawidłowe odżywianie to 80 procent bitwy, jeśli chodzi o utratę tłuszczu, aktywność fizyczna 10 procent i genetyka 10 procent, zauważa Tosca Reno, autor "The Eat-Clean Diet Stripped". Spożywanie minimalnie przetworzonej żywności, takiej jak świeże owoce i warzywa , pełnoziarniste, chude białko, takie jak pierś z kurczaka, chuda wołowina, ryby, o niskiej zawartości tłuszczu nabiał lub jajka. Zawiera zdrowe jednonienasycone lub wielonienasycone tłuszcze w diecie znalezione w źródłach żywności, takich jak nasiona, orzechy, naturalne masło orzechowe, oliwa z oliwek lub olej rzepakowy lub awokado.
Kontrola porcji
Łyżka migdałów Zdjęcie: Vladislav Ageshin / Hemera / Getty Images Nie wystarczy spożywać zdrowej żywności; musisz również kontrolować swoje rozmiary porcji. Czytaj etykiety żywności, aby określić prawidłowe wielkości porcji lub użyj rąk jako przewodnika. Na przykład część białka jest wielkości dłoni; porcja węglowodanów skrobiowych, takich jak owies, ryż lub makaron, powinna pasować do jednej złożonej dłoni. Garść orzechów lub 2 łyżki. to porcja tłuszczu. Dwie złożone dłonie to porcja owoców lub warzyw. Obejmują porcję białka, węglowodanów skrobiowych lub owoców, tłuszczów i warzyw w pięciu lub sześciu małych posiłkach dziennie w odstępie trzech do czterech godzin.
Pij wodę
Kobieta pijąca wodę przy biurku Photo Credit: LittleBee80 / iStock / Getty Images Picie większej ilości wody w ciągu dnia i unikanie spożywania napojów zawierających kalorie może pomóc w utracie tłuszczu. Zamiast tego, oszczędzaj zużycie kalorii na jedzenie. Picie dużej szklanki wody przed każdym posiłkiem może pomóc wypełnić żołądek i zapobiec przejadaniu się. Ponadto woda pitna między posiłkami może pomóc w stłumieniu apetytu i zapobieganiu podjadaniu. Pij osiem szklanek wody dziennie, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość.
Aktywność fizyczna
Koledzy wchodzący po schodach Zdjęcie Źródło: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images Zwiększyć aktywność fizyczną w ciągu dnia, aby pomóc spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Aktywność fizyczna różni się od planowanego ćwiczenia, ponieważ nie jest strukturą. Bycie aktywnym fizycznie oznacza poruszanie się w ciągu dnia i mniej siedzenia. Zaparkuj na tyłach parkingów lub po schodach zamiast windy. Wyłącz telewizor nocą i idź na spacer lub pobaw się ze swoimi dziećmi. Jeśli masz pracę biurkową, wstań i chodź co najmniej raz na godzinę, aby pomóc w podniesieniu metabolizmu. Im więcej poruszasz się w ciągu dnia, tym więcej tłuszczu spalisz.
