Kiedy ciężko pracujesz lub ćwiczysz i czujesz potrzebę odświeżającego napoju, znajdziesz wiele opcji. Niestety, wiele z nich ma wysoką zawartość cukru, kalorii lub kofeiny, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki, która zaleca ugasić pragnienie wodą, mlekiem lub odrobiną soku owocowego.
Idź po wodę
Woda powinna być zawsze twoim pierwszym wyborem, kiedy jesteś spragniony, zgodnie z Akademią Żywienia i Dietetyki. Jeśli twój mocz jest prawie czysty i bezzapachowy, pijesz wystarczającą ilość płynów. Jeśli nie, zwiększ ilość przyjmowanego płynu. W przypadku drinków po treningu wypróbuj mleko beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu; oprócz tego, że jest gasikiem pragnienia, jest nasycony wapniem i innymi składnikami odżywczymi. Chociaż 100-procentowy sok owocowy może być dobrym źródłem składników odżywczych, to zwykle ma wysoką zawartość cukrów i kalorii. Akademia sugeruje ograniczenie soku owocowego do 4 do 6 uncji dziennie. American Dietetic Association rekomenduje napoje sportowe od 6 do 8 procent węglowodanów tylko wtedy, gdy spędziłeś przynajmniej 60 minut w umiarkowanej lub wysokiej intensywności aktywności.
