Stres, ataki paniki, strach, a nawet podniecenie mogą przesyłać poziomy adrenaliny przez dach, co powoduje, że twoje tętno idzie w nadbieg i nie pozwala ci czuć się spokojnym i zrelaksowanym. Często ludzie obawiają się tych epizodów, gdy objawy są jedynie spowodowane negatywnymi zdarzeniami i reakcją ich ciała "walcz lub uciekaj". Nauka zarządzania częstością tętna i obniżeniem poziomu lęku zapewnia większą kontrolę nad swoimi uczuciami i reakcjami na trudne sytuacje.
Zawsze należy zasięgnąć porady lekarza w przypadku każdego objawu serca, aby upewnić się, że nie jest objawem czegoś bardziej naglącego.
Powolne oddychanie
Krok 1
Reguluj swój oddech, aby obniżyć tętno, zgodnie z zaleceniami Earlham College w ich zaleceniach dotyczących leczenia gniewu. Rozpoznajcie, że wzmożona emocja, czy to gniew, stres czy lęk, może spowodować, że oddychacie płytko i nieregularnie.
Krok 2
Weź głęboki wdech, gdy powoli policzysz do czterech w swoim umyśle, pozwalając swemu brzuchowi rozwinąć się zamiast podnosić ramiona. Wstrzymaj oddech, licząc cztery. Zrób wydech na liczbę cztery, całkowicie opróżniając płuca. Powtarzać.
Krok 3
Powtórz głęboki wdech, aby uzyskać liczbę cztery, trzymając się czterech i opróżnij płuca ponad liczbę czterech. Skoncentruj się na liczeniu i rytmie twojego oddechu.
Krok 4
Kontynuuj ten powolny, rytmiczny oddech i staraj się oczyścić umysł ze wszystkiego, ale z uwagi na swój oddech. Po pięciu minutach poczujesz się spokojniej i puls będzie wolniejszy. Jeśli wyczujesz, że twój puls zaczyna ponownie biec, wróć do oddychania powoli i skoncentruj się na wchodzeniu i wydechu.
Wysysanie stresu
Krok 1
Weź głęboki oddech do liczby czterech, biorąc tyle powietrza, ile twoje płuca mogą trzymać i napełniając brzuch, a nie klatkę piersiową. Przytrzymaj przez cztery. Wydmuchaj całe powietrze w płucach przez usta w ciągu jednej sekundy, jakbyś próbował zdmuchnąć piłkę przed sobą.
Krok 2
Znowu wdychaj, do pełnej pojemności płuc, trzymaj dla czterech i wydmuchaj ponownie przez usta. Poczuj presję swoich żeber i mięśni, pomagając wydalić powietrze.
Krok 3
Powtórz głębokie oddechy i gwałtowne odstresy. Wyobraź sobie, że oddychasz w spokoju i spokoju, wydychając stres, strach lub niepokój. Twoje ciało powie Ci, kiedy możesz zacząć oddychać spokojnie i powoli.
Wskazówki
- Odłóż na bok każdy dzień na medytację, spokojne myślenie lub głęboki oddech. Podejmij zobowiązanie do siebie, aby stworzyć spokojną przestrzeń dla twojego psychicznego dobrego samopoczucia. Poszukaj profesjonalnego doradztwa, jeśli twój stres skrywa głębsze lęki i kłopoty, które wpływają na twoje codzienne życie. Porozmawiaj o swoich obawach z zaufanymi przyjaciółmi i pozwól im pomóc, jeśli tylko mogą.
Ostrzeżenia
- Nie pozwól, aby twoje ataki paniki lub twoje lęki przytłoczyły cię do tego stopnia, że nie możesz lub nie możesz poprosić o pomoc. Jeśli osiągniesz punkt krytyczny i jesteś sam, porozmawiaj z przyjacielem lub sąsiadem i poproś ją, aby zadzwoniła do twojego doradcy lub lekarza w twoim imieniu.
