Seria P90X DVD nie jest łatwym programem treningowym. W oparciu o zasadę zwaną "dezorientacją mięśni" wykonuje się różne treningi siłowe, plyometryczne, cardio, jogi i ćwiczenia calisthenic na wysokim poziomie przez 90 dni, aby poprawić skład ciała i kondycję.
Program ćwiczeń zaleca stosowanie suplementów sprzedawanych przez twórców P90X, aby pomóc w naprawie i rozwoju ciała w odpowiedzi na rygorystyczne treningi. Napój regeneracyjny P90X jest zalecany po treningu, ale można go zastąpić innymi suplementami i kombinacjami żywności.
Wydajność PowerBar
Chociaż pasek wydajności PowerBar nie jest cieczą, jest on wykonany z prostych węglowodanów, które mogą być szybko wchłaniane przez organizm. Batony PowerBar Performance są również odżywczo podobne do napoju regeneracyjnego P90X. Pasek zawiera 230 kalorii, w porównaniu do 220 kalorii w napoju. Napój P90X jest nieco wyższy w białku, z 10 gramami do paska PowerBar Performance 8 gramów, ale napój jest również wyższy w cukrze, z 36 gramami, podczas gdy pasek ma tylko 25 gramów.
Mleko i banan
Kulturysta Jim Brewster wyjaśnia, że spożywanie prostych węglowodanów, takich jak cukier znajdujący się w owocach, może być korzystne dla regeneracji po treningach. Z tego powodu połączenie banana z mlekiem może być dobrym substytutem napoju regeneracyjnego P90X. Spożywanie jednego banana i szklanki odtłuszczonego mleka dostarcza 223 kalorii, z 10 gramami białka i 44 gramami węglowodanów. Jest to podobne do 220 kilogramów odzysku napoju P90X, 10 gramów białka i 39 gramów węglowodanów.
Whey Protein and Quick Oats
Białko serwatkowe jest rodzajem białka, które jest szybko wchłaniane i często wykorzystywane do regeneracji po treningu. Połączenie jednej gałki białka serwatki i 30 gramów szybkiego owsa zapewnia 230 kalorii, 27 gramów białka i 22 gramy węglowodanów. Ponieważ białko jest niezbędne do budowy mięśni, może to być dobrym substytutem dla osób pragnących uzyskać masę mięśniową.
Sok pomarańczowy i białko serwatki
Połączenie soku pomarańczowego i białka serwatki zapewnia proste węglowodany i szybko wchłaniające się białko w celu odzyskania. Ta kombinacja zapewnia 220 kalorii, z 28 gramami węglowodanów i 25 gramami białka. Jest to podobne do 220 kalorii, 39 gramów węglowodanów i 10 gramów białka dostarczanego przez napój regeneracyjny P90X.
