Podążanie określoną procedurą przed wyruszeniem na jogging za każdym razem zapewnia bezpieczeństwo i zmniejsza ryzyko obrażeń. Bieganie bez przygotowania może być bardziej podatne na zagrożenia środowiskowe, takie jak niesprzyjająca pogoda lub ludzie, którzy stanowią zagrożenie dla twojego bezpieczeństwa. Użyj specjalnej listy kontrolnej, aby upewnić się, że Twój trening jest komfortowy, udany i bez żadnych incydentów.
Jeść
Bajgiel z otrębów owsianych z masłem orzechowym. Photo Credit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Jedzenie zjedzone przed treningiem daje organizmowi energię, aby zmaksymalizować wysiłek i uniknąć głodu w połowie. Czas posiłku lub przekąski wpływa na trening joggingowy. Jedzenie tuż przed joggingiem może powodować dyskomfort w żołądku. Wybierz przekąskę o wysokiej zawartości węglowodanów o niskiej zawartości tłuszczu około godzinę przed wyjściem do joggingu. Pełnoziarnisty bajgiel z masłem orzechowym jest dobrym przykładem przekąski o dużej zawartości węglowodanów, która również dostarcza białko.
Hydrat
Kobieta pijąca wodę w kuchni Zdjęcie: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Możesz być spragniony, kiedy biegasz, ale powinieneś zacząć nawadniać ciało, zanim wyjdziesz za drzwi. Pij wodę przed wyjściem, aby twoje ciało nie było na początku odwodnione. Jeśli planujesz pobiegać dłużej niż 30 minut, weź wodę ze sobą lub zatrzymaj się na drodze do nawodnienia. Ponownie uzupełnij zapasy płynu, gdy wrócisz z joggingu.
Bądź bezpieczny
Biegacz ubrany na mrozie Zdjęcie: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Noś wygodne ubranie i pozwalaj na bieganie bez ograniczeń i rozważ pogodę przy wyborze odzieży. Zbyt wiele warstw może spowodować przegrzanie. Zastosuj krem do opalania, niezależnie od temperatury, aby uniknąć oparzeń słonecznych. Twoje buty do biegania powinny również pasować wygodnie, zapewniając wsparcie stopom. Powinieneś znać swoją trasę, zanim wybierzesz się na jogging; wybierz obszar, który znasz, jeśli to możliwe. Zapakuj formularz identyfikacji na wypadek, gdybyś został ranny i nosił telefon komórkowy, kartę telefoniczną lub pieniądze na automat telefoniczny na wypadek, gdybyś potrzebował pomocy lub zagubił się.
Rozgrzewka
Trwa rozgrzewanie Zdjęcie: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Rozgrzewka ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu kontuzjom. Poruszaj się energicznie przez kilka pierwszych minut, aby rozluźnić mięśnie i popłynąć krwią. Inną opcją jest rozgrzanie się w domu, zanim podejdziesz do skaczących podnośników lub podobnych ruchów. Konto okresu rozgrzewania podczas planowania joggingu, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość czasu na cały trening.
