Ludzie często kojarzą chudego i cienkiego z wykonywaniem cardio, ale budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest również ważne, jeśli chcesz schudnąć i wyglądać na stonowanego. Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej poprzez trening siłowy pomaga zarządzać wagą i poprawia ogólny stan zdrowia. Jeśli chcesz stać się szczuplejszy i tracić tłuszcz, musisz ćwiczyć, które będzie budować mięśnie, a także spalać dużo kalorii.
Zrób obwód
Trening obwodowy polega na przechodzeniu z jednego ćwiczenia do następnego bez odpoczynku, zamiast wykonywania określonej liczby zestawów przed przejściem do innego ćwiczenia z przerwami pomiędzy. Przechodząc od jednego ćwiczenia do następnego bez odpoczynku, zwiększasz szybko tętno, więc wzmacniasz mięśnie, ale także wykonujesz trening cardio, spalając więcej kalorii i tłuszczu, niż normalnie podnosząc ciężary. Prostym sposobem na stworzenie własnego toru na siłowni jest przejście z jednej maszyny do ćwiczeń bez robienia przerw. Odpocznij przez minutę a potem powtórz obwód w sumie od trzech do pięciu razy.
Wprowadź pierścień
Boks, podobnie jak trening obwodowy, jest efektywnym ćwiczeniem do budowania mięśni i spalania tłuszczu w tym samym czasie. Zapewnia to wymagający trening układu krążenia, który również obciąża mięśnie. Możesz sparować z partnerem, wziąć klasę boksu na lokalnej siłowni lub po prostu odepchnąć ciężką torbę w domu. Według HealthStatus.com, 150-funtowy dorosły może spalić około 200 kalorii w ciągu 30 minut, ćwicząc na worku treningowym.
Sprint do mety
To nie przypadek, że sprinterzy mają wspaniałe ciała. Sprint to intensywna forma cardio, która utrzymuje twoje ciało spalające kalorie w podwyższonym tempie przez wiele godzin po zakończeniu treningu. Pomoże Ci również w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, która zwiększy Twój metabolizm spoczynkowy. Możesz stopniowo zwiększać prędkość, aby trening był trudniejszy i spalać więcej kalorii.
Idź na oparzenie
Pływanie to trening całego ciała, który buduje beztłuszczowe mięśnie i spala tłuszcz. Pływanie to idealny wybór ćwiczeń dla każdego, kto ma złe stawy lub jest zaniepokojony obrażeniami, ponieważ ma niewielki wpływ. Aby uzyskać maksymalną utratę tłuszczu, dawny Navy SEAL, Stew Smith zaleca pływanie z maksymalną intensywnością przez pierwsze 20 do 30 minut treningu, a następnie pływanie z lekką do umiarkowanej intensywności przez kolejne 20 do 30 minut. W ten sposób pierwsza połowa treningu to faza budowania mięśni, która stymuluje ciało do drugiej połowy, która jest fazą spalania tłuszczu.
