Ściskasz i kichasz, a twoje gardło jest obolałe. Nie masz ochoty iść do pracy, nie mówiąc już o pracy na siłowni. Być może straciłeś apetyt na wszystko poza zupą z kurczaka. Jeśli próbujesz schudnąć, może się okazać, że skala oferuje pewne pocieszenie, gdy masz przeziębienie, ale uważaj na kilka dni po swojej chorobie.
Bezpieczna utrata wagi
Bezpieczna utrata masy ciała wymaga spożywania mniejszej ilości kalorii niż spalanie i zwiększenia metabolizmu. Spożywanie mniejszej liczby kalorii wymaga uważności jedzenia, które jesz, i eliminowania jak największej ilości tłuszczu i cukru, podczas gdy zastępujesz je owocami, warzywami, chudym białkiem i pełnymi ziarnami. Utrzymywanie wysokiego metabolizmu wymaga odżywiania się, aby organizm nie myślał, że głodujesz i utrzymujesz masę mięśniową. Ćwiczenia, zwłaszcza trening siłowy, pomagają utrzymać i zwiększyć masę mięśni, co utrzymuje silny metabolizm, dzięki czemu spalasz więcej kalorii.
Kalorie
Ponieważ twój nos może być wypchany, gdy przeziębisz, możesz zauważyć, że rzeczy nie smakują tak samo jak wtedy, gdy jesteś zdrowy. Twój zmysł węchu wpływa na sposób smaku i kiedy jesteś zatłoczony, trudniej jest cieszyć się smakiem twoich ulubionych potraw. Jeśli twoje gardło jest obolałe, możesz wahać się, czy nie zje coś, co spowoduje ból. Może się okazać, że jesz tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny, a jedynymi dobrymi smakami są miękkie, mdłe jedzenie, takie jak zupa i mus jabłkowy. W wielu przypadkach możesz spożywać mniej kalorii niż zwykle, co może prowadzić do utraty wagi.
Jednakże, jeśli spożywasz wygodne produkty, takie jak kluski i ziemniaki oraz gorącą herbatę z dużą ilością miodu, możesz spożywać więcej kalorii niż w zwykłej diecie z sałatką i grillowanym kurczakiem. Zwiększenie masy ciała może być rezultatem kontynuacji jedzenia przez kilka dni lub dłużej.
Ćwiczenie
Według dr Rick'a Kellermana z Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych, ćwiczenia po przeziębieniu mogą przedłużyć chorobę i mogą spowodować uszkodzenie serca, szczególnie jeśli masz gorączkę. Ponieważ regularne treningi aerobowe i trening siłowy pomagają rzucić kilogramy, może być trudniej zrzucić wagę, gdy zachorujesz. Mięśnie mogą ulec atrofii lub stać się mniejszymi po kilku dniach leżenia w łóżku. Podczas gdy zanik mięśni może pokazać się na skali jako utrata masy ciała, mniejsze mięśnie nie spalają tylu kalorii i możesz przytyć, jeśli utrzymujesz takie samo kaloryczne spożycie, jak wtedy, gdy twoje mięśnie były większe.
Aby schudnąć, gdy jesteś chory
Jeśli masz łagodne objawy przeziębienia, umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc Ci utrzymać formę, zwiększyć stężenie endorfin i poprawić układ odpornościowy. Aby zapobiec przybraniu na wadze podczas gdy przeziębiłeś, kontynuuj spożywając mniej kalorii niż spalasz i wykonuj lekkie ćwiczenia. Jeśli czujesz się zbyt chory, aby ćwiczyć, poczekaj, aż poczujesz się lepiej, a następnie wróć do pełnego treningu. Zawsze sprawdź u lekarza, czy nie masz pewności, czy ćwiczysz w czasie choroby.
