Chodzenie i bieganie oferuje wiele korzyści, od zwiększonej sprawności fizycznej do lepszego samopoczucia. Ponieważ zarówno chodzenie, jak i bieganie może pomóc ci rozwinąć siłę fizyczną, odeprzeć chorobę i poprawić samopoczucie, która to opcja jest często sprowadzana do indywidualnych preferencji i poziomu sprawności. Na przykład, jeśli możesz biegać tylko na bardzo krótkie odległości, chodzenie może być lepsze, ponieważ możesz być bardziej skłonny do częstszego uczestnictwa i przez dłuższy czas. Zbadanie niektórych pozytywnych wyników związanych z obydwoma ćwiczeniami - lub połączeniem chodzenia i biegania - może pomóc w ustaleniu, które ćwiczenie ma sens dla Twojego stylu życia.
Chodzenie z korzyściami
American Heart Association twierdzi, że chodzenie może zmniejszyć ryzyko raka piersi, raka okrężnicy, chorób serca, cukrzycy typu 2 i osteoporozy. Może również złagodzić wysokie ciśnienie krwi i poprawić poziom cukru we krwi. Codzienny szybki marsz może przyczynić się do ogólnej sprawności fizycznej poprzez spalanie kalorii, poprawę siły i napięcia mięśni oraz pracę układu sercowo-naczyniowego. Wellness może być pozytywnie realizowany, ponieważ chodzenie uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój i pomagają zwiększyć poziom koncentracji. Ze względu na niski wpływ chód jest jedną z najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej, jak podaje Amerykańskie Stowarzyszenie Emerytów, a także może przyczynić się do zmniejszenia ilości tłuszczu w jamie brzusznej.
Działa dla zdrowia
Bieganie pomaga spalić kalorie, które mogą przyczynić się do utraty wagi i zmniejszenia ryzyka osteoporozy i powikłań związanych z ciśnieniem stawów. Bieganie może również wzmocnić i stabilizować więzadła w ciele, czyniąc cię mniej podatną na skręcenia. Bieganie pomaga wyćwiczyć mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, mięśnie brzucha, mięśnie łydek, pośladki i zginacze bioder. Ponieważ bieganie jest intensywnym treningiem, spalasz więcej kalorii i angażujesz swój układ sercowo-naczyniowy. Towson University twierdzi, że bieganie może zmniejszyć ryzyko chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy typu 2 oraz raka piersi, macicy i jelit. Ponieważ bieganie uwalnia endorfiny, dodatkowe korzyści obejmują polepszone zdrowie psychiczne, fizyczne samopoznanie i samoocenę; dodatkowo może łagodzić depresję.
Porównywanie i porównywanie
"The New York Times" stwierdza, że biegacze mają tendencję do tracenia większej wagi w porównaniu do piechurów, szczególnie tłuszczu wokół brzucha. Zgodnie z artykułem, który wyszczególnił badanie przeprowadzone w University of Wyoming w 2012 r., Chodzenie przyczyniło się do zwiększenia apetytu podczas biegania, co przyczyniło się do nieznacznego zmniejszenia apetytu wśród 19 kobiet, które uczestniczyły w badaniu. Zarówno chodzenie, jak i bieganie powoduje spalanie kalorii, co może prowadzić do spalania tłuszczu w połączeniu z dziennym deficytem kalorii. Bieganie spala więcej kalorii niż chodzenie, dzięki czemu jest to lepsza opcja dla osób, które chcą schudnąć. Chodzenie może być nieco bardziej związane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca w porównaniu z bieganiem, ale zależy to od częstotliwości, czasu trwania i intensywności ćwiczeń, zgodnie z Live Science. Zarówno chodzenie, jak i bieganie zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby serca. Zarówno chodzenie, jak i bieganie są korzystne, ponieważ są tanie, bezpłatne i można je wykonywać niemal wszędzie.
Robić to prawidłowo
Aby osiągnąć optymalne korzyści, chodzący powinni zachować dobrą postawę i pozwolić ramionom lekko się kołysać. Zaangażowanie mięśni brzucha zwiększa siłę rdzenia i chroni kręgosłup. Aby być na dobrej drodze, warto poprosić znajomego, aby przyłączył się do regularnych spacerów. Kupienie krokomierza może pomóc w śledzeniu liczby kroków chodzonych każdego dnia. Celuj w 30-minutowy spacer, aby osiągnąć korzyści związane z chodzeniem, które obejmują mniejsze ryzyko choroby, zwiększoną siłę fizyczną i lepsze zdrowie emocjonalne. Podczas biegania należy trzymać się odpowiednich nawierzchni, takich jak trawa, leśne szlaki lub wytyczone przez człowieka gąsienice zamiast asfaltu, aby zmniejszyć poziom uderzenia.
