Utrata masy ciała jest kwestią równowagi. Jeśli nie masz nadwagi lub jesteś otyły i próbujesz stracić na wadze, ważne jest, aby ocenić, jaką wagę ma zdrowa ilość do stracenia. lekarzy często wykorzystują swój wskaźnik masy ciała, w oparciu o formułę wzrostu i masy ciała, aby sprawdzić, czy jesteś w zdrowej wagi i co jest bezpieczna ilość masy, aby stracić. Według MayoClinic.com, osoby z indeksem masy ciała poniżej 18,5 mają niedowagę, osoby o masie od 18,5 do 24,9 mają normalną masę ciała, osoby między 25 a 29,9 mają nadwagę, a osoby powyżej 30 roku życia są otyłe.
Krok 1
Ćwicz regularnie przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Treningi cardio, takie jak bieganie, skakanie, jazda na rowerze i kickboxing podnoszą tętno do poziomu, który wspomaga spalanie kalorii.
Krok 2
Trening siłowy dodatkowo wspomaga spalanie tłuszczu poprzez budowanie mięśni. Mięśnie spala kalorie bardziej skutecznie, dzięki czemu można schudnąć szybciej i w bardziej stałym tempie. Podnosić ciężary przez 30 minut każdego dnia po ćwiczeniach wysiłkowych.
Krok 3
Monitoruj spożycie kalorii, aby upewnić się, że zużywasz mniej kalorii niż spalasz każdego dnia. Twoja dieta powinna być bogata w owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste przy niskiej zawartości tłuszczu i cholesterolu. Ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę, napoje gazowane i napoje bogate w cukier.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Dziennik
- Buty sportowe
Wskazówki
- Napisz ilość i rodzaje jedzenia, które spożywasz w jedzeniu w czasopiśmie, aby pomóc Ci być na bieżąco i zachować motywację.
Ostrzeżenia
- Lekarze zalecają, aby nie tracić więcej niż dwa funty tygodniowo na wsparcie i utrzymanie utraty wagi.
