Advair jest środkiem wziewnym stosowanym w leczeniu POChP, w tym przewlekłego zapalenia oskrzeli, rozedmy płuc lub obu tych zaburzeń, zgodnie z Advair.com. Sterydy prednizon i albuterol w leczeniu astmy mogą powodować zwiększenie masy ciała jako skutek uboczny. Nieoczekiwany przyrost masy ciała może być frustrujący psychicznie. Utrata wagi wymaga spalania większej ilości kalorii niż codzienna dieta. Oceń swoje codzienne nawyki, które mogą być przyczyną przyrostu masy ciała. Zużyj dietę niskotłuszczową i utrzymuj aktywny tryb życia, aby zachować dodatkowe kilogramy.
Krok 1
Spożywanie mniejszych posiłków co trzy do czterech godzin zamiast trzech dużych posiłków dziennie. Spożywanie od pięciu do sześciu posiłków dziennie zapewni uczucie sytości przez cały dzień i zwiększy metabolizm. Trawienie jedzenia spala kalorie, więc spalasz więcej kalorii przez cały dzień, nawet w spoczynku, zgodnie z Natural Health Magazine.
Krok 2
Przygotuj posiłki przy użyciu naturalnych produktów, takich jak świeże produkty, całe ziarna, chude mięso, ryby, jaja i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Spożywanie nieprzetworzonej żywności pomaga zachować pełnię dzięki mniejszej ilości kalorii, dzięki czemu jesz mniej. Unikaj przetworzonych potraw, takich jak wędliny, mrożone obiady i przekąski śmieciowe, które są pakowane w sód, rafinowany cukier i tłuszcz i zachęcają do przybierania na wadze.
Krok 3
Jeść mniej. Śledź swoje posiłki w dzienniku żywności lub za pomocą internetowego narzędzia do zarządzania wagą, takiego jak MyPlate firmy SWEET-LIFE. Dodaj kalorie przez trzy dni i podziel tę liczbę przez trzy, aby obliczyć średnią. Odejmij 500 od średniej, aby zobaczyć liczbę kalorii, które musisz stracić około funta na tydzień.
Krok 4
Trenuj z oporem trzy do czterech dni w tygodniu. Użyj hantli i masy ciała jako oporu dla ćwiczeń takich jak przysiady, rzucania, podciągnięcia, pompki i brzuszki. Wykonaj cztery zestawy od 12 do 15 powtórzeń. Używaj wystarczająco dużego oporu, aby kilka ostatnich powtórzeń trudno było ukończyć.
Krok 5
Wykonuj trening interwałowy HIIT lub trening interwałowy o wysokiej intensywności trzy razy w tygodniu. Ćwicz na bieżni przez minutę i chodź przez dwie minuty. Trening w szczytach i dolinach utrzymuje twoje ciało w zgadywaniu i zwiększa spalanie tłuszczu, według The New York Times.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu odchudzania.
