Ilość kalorii spalanych podczas ćwiczeń jest formułowana na podstawie intensywności ćwiczeń i wagi. Według Calorie Lab, osoba ważąca 135 funtów, która robi przysiady przez 15 minut, może spalić 108 kalorii.
Spalona formuła kalorii
Dodaj ciężary, aby zwiększyć intensywność treningu. Źródło zdjęcia: Jani Bryson / iStock / Getty Images PeerTrainer, strona fitness, wyjaśnia, że możesz oszacować liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń dzięki tej formule: (MET x 3,5 x waga w kilogramach? 200) x czas trwania w minutach = spalone kalorie. MET lub równoważne jednostki metaboliczne reprezentują twój poziom intensywności.
Przewodnik po aktywności
Grupa fitness robi przysiady. Prawa do zdjęć: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Przewodnik po kompendium ćwiczeń fizycznych opracowany przez profesora Uniwersytetu Stanforda, Williama L. Haskella, jest listą działań i wartości MET. Przysiady mają wartość MET równą 8,0, jeśli pracujesz bardzo rygorystycznie - na przykład robiąc 100 przysiadów w kilka minut. Jeśli zajmie ci więcej niż 10 minut na zrobienie 100 przysiadów, twoja wartość MET będzie bliżej 3,5.
Metabliczne równoważne jednostki
Jeśli zważysz 135 funtów i zrobisz 100 przysiadów w ciągu pięciu minut z wartością MET równą 8,0, spalisz około 43 kalorii. Jeśli wykonasz 100 przysiadów w 10 minut, podczas ważenia 135 funtów, przy wartości MET równej 3,5, spalisz 37 kalorii.
