Diety zastępujące posiłek twierdzą, że pomagają zrzucić zbędne kilogramy, zmniejszając dzienne spożycie kalorii. Podczas gdy niektóre diety zastępujące posiłki mogą pomóc Ci zrzucić wagę, nie wszystkie są jednakowo stworzone. Jeśli próbujesz pozbyć się zbędnych kilogramów, zmniejszanie ilości spożywanych kalorii i zwiększanie liczby spalanych kalorii jest skutecznym sposobem na osiągnięcie swoich celów. Zastąpienie jednego lub dwóch posiłków dziennie owsem i białkiem jest jednym ze sposobów zmniejszenia całkowitego spożycia kalorii, ale powinieneś mieć wszystkie informacje, zanim użyjesz go jako planu odchudzania.
Wymiana posiłku
Z dietą zastępującą posiłek zastępujesz jeden lub dwa zwykłe posiłki produktami o niższej kaloryczności. W większości przypadków zamienisz śniadanie, lunch lub obie, a następnie zjesz zdrowy i zrównoważony wieczorny posiłek. Większość produktów do wymiany posiłków ma postać wstrząsów, barów, napojów i ciasteczek. Średni plan diety zastępującej posiłek ogranicza spożycie kalorii do 800-1000 dziennie. Możesz zaprojektować swój własny plan zastępowania posiłków przy użyciu niskokalorycznych i pożywnych pokarmów zamiast regularnych posiłków, ale zawsze przed rozpoczęciem tego rodzaju diety należy zawsze porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jest ona bezpieczna dla Ciebie.
Owies
Owies jest bogaty w błonnik i ma niską zawartość tłuszczu i kalorii. Według Harvard School of Public Health, włókno jest częścią węglowodanów, których nie można strawić. Włókno może poprawić twoje zdrowie poprzez zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2, chorób serca i zaparć. Według badań z 2009 r. Opublikowanych w "American Journal of Clinical Nutrition", zwiększone spożycie błonnika zbożowego może pomóc w utracie wagi. Zastąpienie jednego lub dwóch posiłków miską płatków owsianych o wysokiej zawartości błonnika może pomóc zwiększyć spożycie błonnika, a także potencjalnie zmniejszyć spożycie kalorii.
Białko
Białko jest obecne w pokarmach zwierzęcych - takich jak mięso, mleko i ser - jak również niektórych roślin strączkowych, takich jak fasola i orzechy. Białko może być pomocne w zmniejszaniu masy ciała, ponieważ wolniej porusza się w układzie pokarmowym, co może pomóc w utrzymaniu pełnego samopoczucia przez dłuższy czas. Badanie z 2009 r. Opublikowane w "New England Journal of Medicine" wykazało, że zwiększenie spożycia białka pomaga w początkowej utracie wagi, chociaż odzyskanie masy jest powszechne po roku. Zastąpienie jednego lub dwóch posiłków pewnymi pokarmami białkowymi może pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii i tłuszczu. Fasola i soczewica mają mniej tłuszczu i kalorii niż wołowina lub wieprzowina. Dodaj białka do swojego owsa, aby zmaksymalizować potencjalny spadek masy ciała i zastąpić regularne posiłki. Zamieszaj masło orzechowe lub masło migdałowe do płatków owsianych lub posyp je posiekanymi orzechami, aby zwiększyć zawartość białka.
Rozważania
Zapytaj swojego lekarza, czy plan zastąpienia posiłku białkowego i owsianego jest dla ciebie bezpieczny, zanim zaczniesz zastępować jakiekolwiek posiłki. Wiele diet zastępujących posiłki ogranicza spożycie niektórych pokarmów, ograniczając je do określonej liczby kalorii. Może to spowodować niedobory składników odżywczych. Badanie z 2010 r. Opublikowane w "Nutrition Journal" zauważa, że niektóre plany wymiany posiłków są gęstymi składnikami odżywczymi i skutecznymi sposobami odchudzania. Jednak przy tworzeniu własnego planu wymiany posiłków może brakować kluczowych składników odżywczych. Jeśli spożywasz tylko owies i białko na jeden lub dwa posiłki, prawdopodobnie nie spożywasz odpowiedniej ilości owoców, warzyw i niskotłuszczowej żywności mleczarskiej, co powoduje, że masz niedobór witaminy C, potasu i wapnia.
