Idealny program treningowy powinien składać się zarówno z treningu sercowo-naczyniowego, jak i treningu oporowego. Może to być mylące dla początkujących ćwiczących, aby zdecydować, która metoda treningowa jest najlepsza do robienia rano. Zrozumienie, w jaki sposób niektóre funkcje ciała reagują rano, pomoże w ustaleniu harmonogramu treningu i metody ćwiczeń.
Korzyści z wieczornego treningu wagi
W badaniu przeprowadzonym przez University of Southern Mississippi, przedstawionym przez dr Timothy P. Scheett na corocznym spotkaniu Stowarzyszenia Siła i Uwarunkowania Stowarzyszenia 2005, zbadano wpływ czasu szkolenia 16 mężczyzn w okresie 10 tygodni. Połowa mężczyzn trenuje wagę przed godz. 10.00, a uniesione ciężarki po godzinie 18.00. Wieczorem grupa mężczyzn zmniejszyła tkankę tłuszczową o 4 procent. Dla porównania, poranna grupa treningowa nie doświadczyła żadnych zmian tkanki tłuszczowej. Badacze w badaniu nie byli w stanie stwierdzić, dlaczego wieczorne treningi były bardziej skuteczne.
Produkcja hormonu wzrostu
Podczas snu twoje ciało naprawia i odzyskuje tkankę mięśniową. Hormon wzrostu odgrywa istotną rolę w regeneracji siłowej. Hormon wzrostu pomaga również w rozkładaniu tłuszczu i naprawie beztłuszczowej tkanki mięśniowej. University of Colorado informuje, że hormon wzrostu wytwarzany jest w organizmie podczas snu. Po sesji intensywnego treningu siłowego wieczorem, po posiłku regeneracyjnym i po snu, ciało przygotowuje się do idealnych warunków regeneracji i wzrostu.
Poranne korzyści kardio
Twój metabolizm rano jest zwykle zmniejszany ze względu na efekt spowolnienia, jaki powoduje nocny sen. Gdy rano wykonywane są ćwiczenia sercowo-naczyniowe, można zwiększyć metabolizm w czasie tradycyjnie wolniejszego, co powoduje większe ogólne oparzenie dzienne. Kolejną korzyścią z porannych treningów cardio jest to, że ukończenie cardio na wczesnym etapie uniemożliwia odłożenie treningu z powodu gorączkowego harmonogramu lub zmęczenia.
Planowanie treningu
Podczas podziału rutyny na poranne treningi cardio i wieczorowe treningi na masę są najlepsze, harmonogramy mogą nie dopuszczać tego rodzaju schematu leczenia. Zamiast tego naprzemiennie jeden trening rano, a następnie trening siłowy innego dnia wieczorem pomoże ci osiągnąć twoje cele fitness. Odpowiedni odpoczynek i regeneracja po sesjach treningowych, takich jak 48 godzin pomiędzy sesjami treningu siłowego skupionymi na tej samej grupie mięśni, powinny być dozwolone, aby zapewnić postęp i zapobiec urazom.
