Same owoce nie pomogą ci w uzyskaniu masy mięśniowej. Jednak owoce są zdrowym źródłem dodatkowych kalorii potrzebnych do przybierania na wadze i zawierają wiele składników odżywczych, które są pomocne w budowaniu mięśni. Sportowiec, który w swoim treningu i rutynie odżywi się owocem, odniesie większy sukces niż ten, który dostanie dodatkowe kalorie z fast foodów, masła orzechowego i piwa.
Krok 1
Zjedz 200 do 300 kalorii dziennie powyżej tego, czego potrzebujesz do regularnej diety i planu ćwiczeń. Chociaż będziesz potrzebować dodatkowego białka, spróbuj zrobić połowę tych kalorii z jedzenia owoców.
Krok 2
Zaangażuj się w regularny kurs ćwiczeń o dużej masie i niskim obciążeniu. Bez takiego programu wszystkie twoje dodatkowe kalorie staną się grube.
Krok 3
Jedz owoce bogate w witaminę C, która jest niezbędna do leczenia Twojego organizmu. Budowanie mięśni odbywa się, gdy twoje ciało leczy się z obrażeń zadawanych podczas ćwiczeń. Niektóre owoce bogate w witaminę C obejmują pomarańcze, mandarynki, kiwi, limonki, cytryny i pomidory.
Krok 4
Jedz owoce zawierające witaminy z grupy B. Różne witaminy z grupy B ułatwiają procesy organizmu odpowiedzialne za zdrowy wzrost tkanki i tkanki. Bogate w witaminę B owoce są mniej powszechne. Jednak awokado, banany i pomarańcze zawierają znaczne ilości.
Krok 5
Jedz owoce bogate w cynk. Twoje ciało wykorzystuje cynk zarówno w budowaniu mięśni, jak i w leczeniu i odporności, wszystkie ważne czynniki w budowaniu masy mięśniowej. Owoce zawierające zaginiony cynk to awokado, jeżyny i granaty.
Wskazówki
- Rozważcie soki owocowe jako dodatek do diety odchudzającej. Soki owocowe dostarczają szybko kalorii - co jest przydatne, gdy codziennie ładujesz dodatki. Ponadto wiele soków owocowych jest wzbogaconych o dodatkowe minerały. Dostajesz więcej "bang za swoje pieniądze".
