Utrata żołądka i tłuszcz twarzy zmienia wygląd i poprawia zdrowie. Ciało gromadzi nadmiar kalorii jako tłuszcz w warstwie pod skórą zwanej "tłuszczem podskórnym". Tłuszcz na brzuchu, tłuszcz brzuszny, zawiera zarówno tłuszcz podskórny, jak i najniebezpieczniejszy tłuszcz na ciele, trzewną tkankę tłuszczową. Ten gruby koce narządy i może zaszkodzić zdrowiu. Połączenie cardio, trening siłowy i rozsądna dieta mogą wyeliminować nadmiar tkanki tłuszczowej, radzi American Council on Fitness. W miarę zmniejszania całkowitej tkanki tłuszczowej żołądek i twarz stają się szczuplejsze.
Krok 1
Zwiększ swoje cardio. Spaceruj energicznie, aby rozpocząć korzystanie z mini trampoliny, roweru, tańca, aerobik w basenie, aerobik w aerobiku, aerobik w sztukach walki lub inną ciągłą, rytmiczną aktywność przez co najmniej 20 minut trzy razy w tygodniu. Zwiększ sesje ćwiczeń do 60 minut przez większość dni w tygodniu, aby spalić tłuszcz i schudnąć - zalecają American Council on Exercise.
Krok 2
Wykonuj ćwiczenia oporowe co najmniej dwa razy w tygodniu przez 20 minut w każdej sesji. Użyj pasów oporu lub udźwigów, aby utrzymać swoje mięśnie i utrzymać metabolizm podczas diety. Skoncentruj większość swoich ćwiczeń na nogach, plecach i klatce piersiowej. Trening tych dużych mięśni spala najwięcej kalorii i pomaga zwiększyć metabolizm, dzięki czemu można spalić więcej kalorii.
Krok 3
Zaangażuj się w trening podstawowy przez większość dni w tygodniu. Obejmują brzuszki, deski, deski boczne i podnóżki, aby wzmocnić mięśnie brzucha - skośne, brzuszne prostaty i poprzeczne mięśnie brzucha - oraz plecy. Wzmocnienie mięśni ab może uciskać część środkową, dzięki czemu wygląda na mocniejszą po utracie dodatkowego tłuszczu; a silny rdzeń może pomóc ci utrzymać brzuch w brzuchu / poprawić swoją postawę
Krok 4
Ogranicz spożycie kalorii. Deficyt kalorii jest potrzebny, aby schudnąć. W diecie stosuj jednonienasycone kwasy tłuszczowe zamiast nasyconych tłuszczów. Zastąpić jedną czwartą z avocado puree na chleb pełnoziarnisty na majonez. Zamiast oliwki zamiast masła lub masła używaj oliwy z oliwek zamiast kremowych sosów sałatkowych i orzechów lub masła orzechowego. Dieta bogata w jednonienasycony tłuszcz może pomóc w zapobieganiu i redukcji tłuszczu w jamie brzusznej, według naukowców, którzy opublikowali swoje wyniki w "Journal of Diabetes Care" z marca 2007 roku. Jedz dużo świeżych owoców i warzyw, pełnoziarniste pieczywo i makarony oraz niskotłuszczowe produkty mleczne.
Wskazówki
- Ciemna czekolada, oliwki i orzechy zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Podobnie jak oliwa z oliwek i awokado, są bogate w kalorie. Zjedz je z umiarem. Ogranicz tłuszcz nasycony i tłuszcze trans dla zdrowia serca i unikaj spożywania zbyt dużej ilości tłuszczu. Wykonywanie cardio i trenowanie dużych grup mięśni przy pomocy przysiadów, lunges, martwych wind i wyciskania na ławce może pomóc w utracie tłuszczu w jamie brzusznej i twarzy poprzez spalanie całkowitego tłuszczu. Stopniowa utrata masy ciała do 2 funtów. tydzień zwiększa twoje szanse na uniknięcie nadwagi. Ustalanie celów i śledzenie postępów dzięki dziennikowi jedzenia i ćwiczeń może pomóc w długoterminowej poprawie diety i kondycji.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem na temat wagi i problemów zdrowotnych.
