Jeśli chodzi o sport, istnieje wiele uniwersalnych umiejętności, które bardzo się wyróżniają. Niektóre z nich to szybkość, zwinność, szybkość i dobra koordynacja ręka-oko. Ale jest też inna umiejętność, która jest równie ważna, szczególnie w sporcie, jak koszykówka, piłka nożna i siatkówka, i to jest skok w pionie. Zwiększenie zdolności do pionowego skoku może eskalować cię od przyzwoitego gracza do wyjątkowego gracza. Najszybszym sposobem na to jest wykonanie kilku kluczowych kroków, które wymagają kilku narzędzi i ciężkiej pracy.
Krok 1
Założyć dodatkową masę. Dodaj ciężar do swojego ciała i nosić go przez cały dzień. To zmyli twoje ciało, myśląc, że jesteś cięższy od ciebie, a kiedy go zdejmiesz, będziesz w stanie skoczyć wyżej. Niektóre przykłady dodatkowego oporu obejmują kamizelki z obciążeniem, pasy z cięższą grawitacją i obciążniki na kostki.
Krok 2
Ćwicz mięśnie łydek. Mięśnie łydek są czasami pomijane, jeśli chodzi o skoki w pionie, ale mają one ogromne znaczenie. Są odpowiedzialni za ostateczną siłę napędową podczas skoku. Aby je wzmocnić, zdobądź parę podskoków (buty uniesione na palcach) i nosić je podczas treningu lub po prostu chodząc w ciągu dnia.
Krok 3
Wykonaj opór plyometryczny. Plyometryki to ćwiczenia, które obejmują krótkie, szybkie skurcze mięśni, po których następują eksplozje. Wykonuj te ćwiczenia, mając na sobie dodatkową odporność, aby zwiększyć efekt. Przykładami ćwiczeń są skoki przyskrzyniające, skoki w polu, kopnięcia tyłem, skoki podskoków, chmielu schodów, skakania i pomijania mocy.
Krok 4
Wzmocnij rdzeń. Jeśli chodzi o skakanie, duża część potrzebnej energii jest generowana z rdzenia. Obejmuje górny i dolny abs, ukośne boki klatki piersiowej oraz dolne mięśnie grzbietu. Aby wzmocnić te obszary, wykonaj jackknifes, podnóżki, boczne brzuszki, rzuty piłką lekarską i przedłużenia pleców.
Krok 5
Rozciągnij to. Jeśli twoje mięśnie są napięte, nie będziesz w stanie całkowicie się rozciągnąć, co będzie miało wpływ na twoją zdolność do skakania. Aby stworzyć więcej elastyczności, rozciągnij wszystkie mięśnie ciała, koncentrując się na quadach, pośladkach, ścięgnach i łydkach. Aby wziąć udział w ćwiczeniach rozciągających całego ciała, uczęszczaj na zajęcia jogi.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Kamizelka ważona
- Hyper grawitacyjny pas
- Ciężarki kostek
- Jumpsoles
Wskazówki
- Nie nosić swoich podskoków podczas treningu plyometrycznego, który obejmuje skakanie i lądowanie na przedmiotach takich jak schody, skrzynie i ławki. Ale możesz ich użyć, jeśli biegasz w kierunku treningu sercowo-naczyniowego.
Ostrzeżenia
- Jeśli odczuwasz ból w kolanach podczas noszenia kostek, zdejmij je i po prostu użyj oporu górnej części ciała.
