Ćwiczenie to sprawdzony sposób spalania kalorii. Ale aby schudnąć przy biegu na 2 mile dziennie, musisz zważyć siebie, zmierzyć dzienne spożycie kalorii i obliczyć, ile kalorii spalisz podczas biegania. Dostosowanie diety, jeśli to konieczne, wraz z bieganiem może pomóc w osiągnięciu celu odchudzania.
Bieganie i spalone kalorie
Prędkość nie ma tak dużego wpływu na wydawanie kalorii podczas biegania jak na Twoją wagę. Ciężsi ludzie spalają więcej kalorii podczas biegu mil niż lżejsza osoba. Na przykład osoba, która waży 130 funtów, spala 246 kalorii podczas biegu na 2 mile, podczas gdy osoba ważąca 205 funtów pali 388 kalorii. Alternatywnie możesz pracować ze średnio 100 kalorii na milę. Aby stracić 1 funt, musisz spalić 3500 kalorii: to działa do 14 dni z rzędu dla osoby o wadze 130 funtów i 9 dni dla osoby o wadze 205 funtów. Oczywiście, jeśli zostanie to połączone ze zrównoważoną dietą kontrolowaną kalorycznie, stracisz wagę. Musisz pamiętać, że wraz ze spadkiem masy będziesz zużywał mniej kalorii podczas codziennego biegu. Ale trzymanie się rutyny pomoże utrzymać wagę po osiągnięciu celu odchudzania.
