Według American Heart Association jeden na trzech dorosłych Amerykanów cierpi na nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi. Chociaż rzadkie, niskie ciśnienie krwi lub niedociśnienie jest równie niebezpieczne. Na szczęście w wielu przypadkach pewne zmiany stylu życia mogą pomóc w utrzymaniu lub przywróceniu prawidłowego poziomu ciśnienia krwi. Sumienie dotyczące ilości i jakości wody, którą wypijesz, jest jedną z tych zmian.
Opis
Odczyty ciśnienia krwi zazwyczaj obejmują dwie liczby podane w milimetrach słupa rtęci lub w mm Hg. Ciśnienie skurczowe odzwierciedla ciśnienie podczas skurczów serca, podczas gdy ciśnienie rozkurczowe występuje pomiędzy uderzeniami serca. American Heart Association definiuje wysokie ciśnienie krwi jako ciśnienie skurczowe przekraczające 140 mm Hg lub ciśnienie rozkurczowe powyżej 90 mm Hg. Przeciwnie, jesteś uważany za hipotensyjny, jeśli ciśnienie skurczowe i rozkurczowe wynosi odpowiednio 90 i 60 mm Hg.
Krótkoterminowe regulacje ciśnienia krwi
Twoje ciało nieprzerwanie monitoruje ciśnienie krwi i jest gotowe do wprowadzenia korekty z minuty na minutę, zauważa fizjolog Linda Constanzo. Ilekroć odwodnienie powoduje spadek ciśnienia krwi, czujniki ciśnienia zwane "baroreceptorami" szybko reagują, powodując czterokrotną odpowiedź w twoim ciele: zwiększa się twoje tętno; skurcze serca zwiększają się, aby zwiększyć ilość krwi do narządów; a twoje małe tętnice i żyły zwężają się, by oszczędzać wodę.
Długoterminowe regulacje ciśnienia krwi
Przewlekłe odwodnienie wywołuje wolniejszy, oparty na hormonach mechanizm regulacji objętości krwi i zwiększenia ciśnienia krwi. Według dr Constanzo mechanizm ten powoduje ponowne wchłanianie sodu przez nerki, co prowadzi do zwiększenia poziomu płynów w organizmie. Ponadto wydobywa się sygnał pragnienia, a twoje małe tętnice kurczą się. W przeciwieństwie do tego, im więcej pijesz wody, tym więcej płynów wydzielają nerki w postaci moczu - wyjaśnia lekarz Julian Whitaker. Ponieważ nie ma potrzeby oszczędzania wody, twoje małe naczynia krwionośne otwierają się, a ciśnienie krwi spada.
Właściwe nawodnienie
Niewiele osób świadomie pije zalecane osiem do dziesięciu szklanek wody dziennie. Jednak większość z nas zdaje sobie sprawę, że jest to minimum zalecane, aby nadrobić dzienne straty płynu poprzez pot, oddawanie moczu i oddychanie. Według dr. Whitakera, jeśli masz nadciśnienie, twój cel powinien być nawet wyższy, dążąc do uzyskania 10 do 12 ośmiopoziomowych okularów lub 96 uncji wody dziennie.
Jakość wody
Każdego dnia wiele zanieczyszczeń trafia do źródeł wody, w tym do odpadów przemysłowych lub komunalnych, a także do odpływów z miast lub obszarów rolniczych. Potencjalne zanieczyszczenia wody, według Agencji Ochrony Środowiska, obejmują: środki dezynfekujące; produkty uboczne dezynfekcji, metale ciężkie i inne chemikalia; i zanieczyszczenia radioaktywne. EPA wiąże również większe zmętnienie lub zmętnienie z wodą z wyższymi poziomami mikroorganizmów chorobotwórczych, takich jak wirusy, pasożyty i niektóre bakterie.
Rozwiązanie
Jakość wody, którą pijesz jest równie ważna, jak jej ilość. Woda butelkowana jest możliwą alternatywą dla wody z kranu, ale jest kosztowna w długim okresie i słabo regulowana. Lepszym rozwiązaniem jest zainwestowanie w domowy system filtrowania, który usuwa szkodliwe zanieczyszczenia, w tym chlor, metale ciężkie i organizmy chorobotwórcze. Według dr. Whitakera najlepszy rodzaj oczyszczaczy wody łączy aktywowany blokowy filtr węglowy z komorą światła ultrafioletowego.
Rozważania
Odwodnienie napojów, takich jak alkohol, kawa i herbata, zwiększają potrzebę wymiany wody. Inne rzeczy, które mogą powodować, że organizm traci więcej wody niż zwykle, obejmują ćwiczenia fizyczne, biegunkę, gorączkę, chorobę nerek i cukrzycę - mówi dr Whitaker. Chociaż woda jest prawdopodobnie najlepszym lekiem moczopędnym, skonsultuj się z lekarzem przed zwiększeniem dawki, szczególnie jeśli masz zaburzenie czynności nerek lub zastoinową chorobę serca.
