Slangowe wyrazy grzmotowe używane są do opisania nadwagi na nogach. Ta cecha cielesna nie tylko powoduje uczucia samoświadomości, ale także jest niezdrowa. Dołączenie do siłowni to dobra strategia na zmniejszenie rozmiaru uda, pod warunkiem, że wiesz, jakie podejście podjąć. Ponieważ nie można zauważyć zmniejszenia, ogólna utrata wagi musi być Twoim głównym celem.
Krok 1
Eksperymentuj ze sprzętem cardio. Bieżnie, maszyny eliptyczne, schody wspinaczkowe, wioślarze, rowery treningowe i drabiny wspinaczkowe mają jedną cechę wspólną - spalają kalorie. To z kolei będzie sprzyjać utracie wagi nóg i reszty ciała. Poświęć pięć minut na naukę korzystania z każdej maszyny i wybierz tę, którą najbardziej lubisz. Siłownie są wyposażone w liny do skoków, które również pomagają spalać tłuszcz.
Krok 2
Wykonuj cardio przez większość dni w tygodniu, aby osiągnąć utratę wagi. Używanie maszyny przez kilka minut co jakiś czas nie będzie miało większego wpływu na redukcję uda. Musisz być gotów ćwiczyć wystarczająco długo i często na tyle, aby promować utratę wagi. Centers for Disease Control zaleca co najmniej 30 minut dziennie umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych. Poznaj te wskazówki, aby uzyskać najlepsze wyniki.
Krok 3
Wykonaj trening na uda z wyposażeniem na siłowni. Wykonując trening siłowy Twoje uda będą miały szczuplejszy, bardziej zdefiniowany wygląd, gdy będziesz topić tłuszcz. Zbuduj trening wokół narzędzi, takich jak hantle, sztangi i maszyny. Celuj w mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe, które są głównymi mięśniami w udach, w tych treningach. Wykonuj ćwiczenia, takie jak przysiady, rzuty, step-upy, rozszerzenia nóg i loki na nogi. Używaj maszyn z krążkami linowymi do pracy z wewnętrznymi udami lub przywodzicielami i zewnętrznymi udami, z porywaczami. Celuj od 10 do 12 powtórzeń, wykonaj cztery lub pięć setów i ćwicz dwa lub trzy dni w tygodniu.
Krok 4
Poprawnie wykorzystaj sprzęt do treningu siłowego, aby osiągnąć korzystne wyniki. Przejdź przez pełen zakres ruchu, nigdy nie używaj rozpędu i utrzymuj ciało w dobrym wyrównaniu ze wszystkimi ćwiczeniami. Na przykład, aby rzucić, stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra i trzymaj hantle po bokach dłońmi skierowanymi do środka. Przejdź do przodu prawą stopą i opuść się, zginając oba kolana. Zatrzymaj się, gdy twoje prawe udo jest równoległe do podłogi, a lewe kolano znajduje się cala nad podłogą. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz lewą nogą i kontynuuj przemienne nogi.
Krok 5
Zastąp jedną lub dwie sesje cardio w tygodniu z ćwiczeniami fitness. Większość sal gimnastycznych oferuje wiele zajęć. Wybierz ten, który obejmuje Twoje uda, aby urozmaicić takie rzeczy, jak step aerobik, kickboxing, taniec cardio lub klasa tonująca całego ciała. Uczęszczaj z przyjacielem, który zmotywuje Cię do pozostania na dobrej drodze.
Wskazówki
- Ćwiczenie jest tylko częścią rozwiązania dla cieńszych ud. Musisz także zwrócić uwagę na to, co jesz. Podążanie za dietą o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii pokona Twój cel na siłowni. Najlepiej jest ograniczyć spożycie i jeść pokarmy o wysokiej wartości odżywczej, takie jak owoce, warzywa, chude mięso, całe ziarna i fasola.
