Niezależnie od tego, czy twoja motywacja do poprawy pamięci krótkotrwałej jest odpowiedzią na uraz głowy, starzenie się, wymagania testowania lub promowanie zdrowia neuronów, wiele działań może pomóc w osiągnięciu twoich mentalnych celów. Badanie neuropsychologii wskazuje, że chociaż neurony maleją z wiekiem, ich późniejszy wzrost i odnowa to proces, który trwa do końca życia. Oznacza to, że bez względu na wiek czy okoliczności, mózg może poprawić swoje połączenia neuronalne i odpowiednią pamięć krótkotrwałą, przy niewielkim wysiłku. Jeśli podejrzewasz pogorszenie stanu psychicznego lub cierpisz z powodu urazu mózgu lub problemów ze zdrowiem psychicznym, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania dodatkowego wsparcia i wskazówek.
Wspomnienie
Korzystając z nieznanej książki ze zdjęciami lub zdjęciami, spójrz na stronę przez 30 sekund; stopniowo zwiększaj poziom szczegółowości. Wiele książek dla dzieci to świetne zasoby dla mnóstwa szczegółów. Kiedy skończysz przeglądać stronę, zamknij książkę i spróbuj zapisać wszystko, co na niej zobaczyłeś. Otwórz książkę na wybranej stronie i zanotuj wszystkie rzeczy, których nie udało Ci się wymienić. Powtarzaj ten proces odzyskiwania pamięci codziennie i ulepszaj notatki.
Lista zakupów
Zanim pójdziesz do supermarketu, zrób listę wszystkich rzeczy, których potrzebujesz. Gdy lista zostanie zakończona, wypowiedz głośno nazwę każdego przedmiotu. Umieść listę w kieszeni. Po przybyciu do sklepu spróbuj przywołać swoją listę. Zobacz, ile przedmiotów możesz zapamiętać. Jeśli nie możesz wymyślić niczego innego, sprawdź dokładnie swoją listę, aby sprawdzić, czy czegoś nie pamiętasz. Zafunduj sobie specjalny przedmiot, gdy twoja lista i pamięć pasują do siebie.
Puzzle
Proste łamigłówki, takie jak Sudoku i krzyżówki, pomagają budować pamięć krótkotrwałą, rzucając wyzwanie myślom i procesom logicznym mózgu. Ludzie, którzy angażują się w stymulowanie psychiczne zagadek, zwykle mają niższe wskaźniki demencji i cieszą się lepszymi wspomnieniami.
Ćwiczenie
Bogate w tlen wsparcie regularnych ćwiczeń jest doskonałym stymulatorem pamięci dla mózgu. Ćwiczenia nie muszą być uciążliwe; delikatne ruchy jogi, tai chi, qigong i chodzenia są wystarczające, aby aktywować i wzbogacać obszary mózgu połączone z pamięcią.
Powtórzenie, powtórzenie, powtórzenie
Większość ludzi ma problemy z pamięcią w tym samym czasie. Stres, brak snu, zła dieta lub wiele innych czynników mogą hamować pamięć. Ludzie, którzy przechodzą traumę życia, taką jak utrata, ruch, depresja lub inne dramatyczne zmiany mogą wykazywać utratę pamięci podobną do tej po urazie głowy. Jednak nawet gdy życie jest trudne, możesz poprawić swoją pamięć. Kluczem do lepszej pamięci krótkotrwałej jest powtarzalność. Chociaż pisanie rzeczy może wydawać się "kulą" umożliwiającą słabą pamięć, proces pisania faktycznie buduje połączenia w mózgu, wspierając siłę pamięci. Noś ze sobą mały notes, aby nagrać rzeczy, które chcesz zapamiętać. Pod koniec dnia ponownie przeczytaj swoje notatki. Napisz wszystko, co musisz zrobić następnego dnia na kartce papieru, i umieść w miejscu, w którym na pewno go zauważysz.
Nauczyć się czegoś nowego
Uczenie się nowych rzeczy zachęca do połączeń neuronalnych i wspiera zdolność do tworzenia nowych wspomnień. Pomimo konwencjonalnej mądrości, że "nie możesz nauczyć starego psa nowych sztuczek", prawdą jest, że nigdy nie jesteś za stary, aby nauczyć się czegoś nowego. Skorzystaj z możliwości rozwijania zdrowej pamięci poprzez naukę gry na instrumencie muzycznym, uczenia się nowego języka lub podejmowania nowego hobby; to nie tylko poprawi pamięć krótkotrwałą, ale może zmniejszyć stres i promować zdrowie psychiczne.
