Podobnie, jak tłuszcz osiadł na przedzie talii, może również ustawić sklep w plecach. Tłuszcz z tyłu może powodować zwiotczenie rolek wokół tylnej części talii i przerażające wybrzuszenie linii biustonosza. Jeśli liposukcja nie wchodzi w grę, nie ma możliwości zmniejszenia ilości tłuszczu w plecach. Zamiast uciekać się do kosztownych i potencjalnie niebezpiecznych metod zmniejszających ilość tłuszczu, przeinaczaj dietę i przyzwyczajenia fizyczne, aby pomóc Ci w pozbyciu się tkanki tłuszczowej, a także stopniowo, że brzydkie wypukłości pleców również będą się zmniejszać.
Krok 1
Ćwiczenia cardio, takie jak wioślarstwo, ćwiczą z tyłu bardziej niż inne. Photo Credit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Zaplanuj od 150 do 300 minut ćwiczeń aerobowych na każdy tydzień. Ćwiczenia aerobowe pomagają spalić kalorie, które są niezbędne do utraty wagi. Zacznij od 10 lub 15 minut ćwiczeń aerobowych przez większość dni i powoli zwiększaj swój czas trwania wraz z rozwojem wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Chociaż chodzenie żwawo i jazda na rowerze to dobra forma ćwiczeń, weź pod uwagę wioślarstwo, zajęcia bokserskie lub skorzystaj z eliptycznej maszyny z ruchomymi uchwytami, aby naprawdę zaangażować się w plecy.
Krok 2
Trening siłowy buduje mięśnie i pomaga w utracie tłuszczu. Źródło zdjęć: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Wykonuj ćwiczenia siłowe, które będą celować w twoje ramiona, nogi, biodra, klatkę piersiową, brzuch, plecy i plecy, przynajmniej przez dwa dni w tygodniu. Trening siłowy całego ciała stymuluje masę mięśniową, co zwiększa współczynnik metabolizmu spoczynkowego, co pozwala zoptymalizować oparzenia kaloryczne. Dodatkowo kształtuje i wzmacnia mięśnie, więc gdy Twój tłuszcz w organizmie spadnie, pokaże się dobrze zdefiniowana sylwetka.
Krok 3
Pull upy wzmocnią plecy. Źródło: Simone Van den berg / Hemera / Getty Images Włącz ćwiczenia wzmacniające plecy do rutyny treningu siłowego. Wykonuj ćwiczenia, takie jak wygięte sztangi lub rzędy hantli, pullupy z lub bez wspomaganej pullup, pulowerów i latarek. Przećwicz aż do wykonania od dwóch do trzech zestawów ośmiu do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia i używaj oporu, który jest wystarczająco ciężki, aby trudno było zakończyć ostatnie powtórzenie każdego zestawu.
Krok 4
Jedzenie zdrowej żywności zawsze pomaga schudnąć. Prawa do zdjęcia: gerenme / iStock / Getty Images Zużywają mniej kalorii, aby pomóc Ci schudnąć. Zrozum, że niedobór 500 kalorii dziennie może spowodować utratę 1 funta na tydzień. Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi zaleca ograniczanie pokarmów o dużej zawartości cukru, cholesterolu i tłuszczów nasyconych i trans oraz podkreślanie chudego białka, pełnych ziaren, owoców, warzyw i mleka bez zawartości tłuszczu lub tłuszczu. Czytaj etykiety żywności i porównaj zawartość odżywczą, abyś mógł dokonywać zdrowych wyborów, które nie będą sabotować twojej utraty wagi.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowego treningu lub diety, zwłaszcza jeśli masz urazy lub schorzenia.
