Twoje ogólne cele sprawnościowe mówią ci, czy powinieneś biegać po dźwigu. Jeśli budowanie dużej ilości mięśni beztłuszczowych jest priorytetem, na przykład podczas treningu na zawody w kulturystyce, powinieneś podnosić ciężary, całkowicie pominąć bieg i uzupełnić paliwo kombinacją białka i węglowodanów zaraz po skorzystaniu z anabolizmu lub mięśni. budynek, okno. Jeśli chcesz po prostu uzyskać dobrą formę, utrzymać masę mięśniową i zwiększyć wytrzymałość, bieganie po dźwigu pomoże ci osiągnąć te cele. Kiedy twój priorytet się sprawdza - może trenujesz do wyścigu - bieganie po dźwigu jest sprzeczne z twoimi celami i może negatywnie wpłynąć na bieganie. Podnoszenie zużywa energię i może powodować zmęczenie nóg, więc nie możesz biegać z idealną formą i szybkością.
Względy intensywności
Dla przeciętnej osoby, która szuka zrównoważonej sprawności, krótki, 20-30-minutowy, łatwy bieg po windie może poprawić regenerację. American Council on Exercise wskazuje, że bieg może zwiększyć krążenie, zapewniając więcej tlenu i składników odżywczych mięśniom. Jednocześnie bieg przyspiesza odpływ mięśni z nagromadzonych sił.
