Dostępnych jest tak wiele marek i typów multiwitamin, które zaspokajają tak wiele różnych osób, że nie można zawęzić wyboru do jednego. Najlepsze multiwitaminy do zastosowania, zgodnie z kliniką Mayo, są dostosowane do wieku, płci i stanu zdrowia. Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, w okresie menopauzy, starzenia się czy suplementacji z powodu niedoboru, możesz zawęzić wybór i znaleźć odpowiednią dla siebie witaminę.
Kobiety
Kobiety w stadium przedmenopauzalnym powinny przyjmować multiwitaminę zawierającą co najmniej 400 mcg kwasu foliowego i 100% zalecanej dziennej dawki żelaza, która wynosi 18 mg. Kwas foliowy to ważna witamina, którą należy przyjmować w okresie reprodukcyjnym, ponieważ pomaga ona w eliminacji wad wrodzonych w czasie ciąży. Kobiety w okresie menopauzy powinny przyjmować multiwitaminy zawierające wapń mineralny, aby zapobiec osteoporozie. To multiwitamina powinna również zawierać witaminę D, ponieważ pomaga zwiększyć wchłanianie wapnia do organizmu.
Mężczyźni
Mężczyźni powinni przyjmować multiwitaminy opracowane dla mężczyzn, ponieważ kobiety i mężczyźni wymagają różnych poziomów niektórych witamin i minerałów. Mężczyźni potrzebują tylko 8 mg żelaza, a niektóre ogólne multiwitaminy przekroczą tę ilość, aby uzupełnić kobiety, które wymagają więcej. Ponadto, według Harvard Health Publications, mężczyźni potrzebują 900 mcg witaminy A do utrzymania zdrowych oczu i płuc. Kup także multiwitaminę zawierającą co najmniej 90 mg witaminy C, potrzebną do zdrowego układu odpornościowego i pomagającą chronić komórki przed utlenianiem.
Rozważania
Wraz z wiekiem Twoje zapotrzebowanie na niektóre witaminy i minerały może wzrosnąć lub spaść, więc kupowanie witamin dla seniorów może pomóc ci utrzymać równowagę witamin i składników mineralnych. Seniorzy mają zwiększone zapotrzebowanie na wapń i mniejsze zapotrzebowanie na żelazo, więc pewne suplementy będą miały wyższy niż normalny poziom wapnia i mogą całkowicie pominąć żelazo.
W czasie ciąży kobiety są zobowiązane do zwiększenia kwasu foliowego do 800 mcg i poziomu żelaza do 27 mg, aby pomóc wspierać matkę i dziecko w czasie ciąży, zgodnie z MayoClinic. Możesz znaleźć te poziomy w prenatalnych witaminach zamiast ogólnych multiwitaminach lub multiwitaminach specjalnie zaprojektowanych dla kobiet.
Ostrzeżenia
Mężczyźni nie powinni przyjmować multiwitamin wyprodukowanych dla kobiet, chyba że zażąda tego lekarz. W niektórych przypadkach poziomy witamin i minerałów w tych witaminach mogą powodować toksyczność dla witamin. Podobnie kobiety nie powinny stosować witamin prenatalnych, jeśli nie są w ciąży i nie planują zajść w ciążę, aby uniknąć toksyczności.
