Pomiędzy zajmowaniem się wybrednymi zjadaczami, dziećmi, które nie chcą przestać bawić się w jedzenie i innymi obowiązkami rodzinnymi, może się okazać, że serwowanie pożywnych posiłków i przekąsek czasem zostaje zmiecione pod dywan. Upewnienie się, że Twoje dziecko otrzymuje zalecaną dietę z witaminami i minerałami, ma zasadnicze znaczenie dla zdrowego wzorca wzrostu. W szczególności upewnij się, że twoje dzieci otrzymują wystarczającą ilość wapnia w codziennej diecie, aby pomóc im w budowaniu mocnych kości.
Znaczenie wapnia
Wapń jest niezbędny dla kilku ważnych procesów organizmu, w tym funkcji mięśni, funkcji nerwów i wydzielania hormonów. Jest to również ważne w budowaniu mocnych kości i zębów, ponieważ te struktury przechowują 99 procent wapnia w organizmie, według National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Kości dziecięce rosną do końca nastoletnich lat, a jeśli nie mają wystarczająco dużo wapnia w codziennej diecie, ciało uwalnia je z kości.
Dzienna dawka
Niemowlęta otrzymują wapń z mleka matki lub z mieszanki, ale gdy skończy rok, ważne jest, aby upewnić się, że otrzymują wapń także ze źródeł żywieniowych. Dzieci w wieku od 1 do 3 lat powinny otrzymywać 700 miligramów wapnia dziennie. Ta ilość wzrasta do 1000 miligramów dla dzieci w wieku od 4 do 8 lat. Od dziewiątego roku życia do ukończenia 18 lat, dzieci potrzebują 1.300 miligramów wapnia dziennie, zgodnie z Biurem Suplementów Diety. Podczas gdy większość dzieci nie przyjmuje nadmiernej ilości wapnia, zbyt dużo może prowadzić do zaparć, problemów z wchłanianiem żelaza i cynku oraz problemów z nerkami. Dzieci w wieku od 1 do 8 lat nie powinny otrzymywać więcej niż 2500 miligramów wapnia dziennie, a do 3000 miligramów dziennie jest bezpieczne dla dzieci w wieku od 9 do 18 lat.
Źródła wapnia
Produkty mleczne są jednymi z najlepszych źródeł wapnia dla rozwijających się dzieci. Po pierwszych urodzinach większość dzieci powinna przejść na mleko pełne, które dostarcza 276 miligramów wapnia na porcję 8 uncji. Jogurt i ser są również bogate w wapń. Mleko sojowe wzbogacone wapniem dostarcza 299 miligramów wapnia na porcję i jest dobrym wyborem dla dzieci wegańskich lub uczulonych na mleko. Inne produkty spożywcze o niskiej zawartości wapnia zawierają białą fasolę, wzbogacony wapniem sok pomarańczowy, tofu, jarmuż i zieleninę collard.
Połączenie witaminy D.
Witamina D pomaga organizmowi w prawidłowym wchłanianiu wapnia i pomaga zapobiegać krzywicy u małych dzieci i małych dzieci. Według American Academy of Pediatrics, dzieci powinny otrzymywać co najmniej 400 międzynarodowych jednostek witaminy D dziennie. Dostępne są witaminy płynne i do żucia zawierające zalecane dzienne spożycie witaminy D dla niemowląt i dzieci. Witamina D jest również wchłaniana przez skórę ze światła słonecznego, ale dla dzieci może być trudno uzyskać wystarczającą ilość witaminy D, ponieważ ich skóra powinna być chroniona kremem przeciwsłonecznym. Tłuste ryby, sery, żółtka i wątroba zawierają witaminę D, ale większość dzieci nadal potrzebuje suplementu. Zawsze należy skonsultować się z pediatrą dziecka przed rozpoczęciem jakichkolwiek suplementów.
