Cudowne jak to jest mieć dziecko, ciąża może mieć wpływ na ciało kobiety. Jednym z obszarów zainteresowania są twoje piersi. Wraz z rozwojem ciąży, piersi kobiety stają się większe i cięższe, gdy wchłaniają się z mlekiem, powodując rozciąganie więzadeł podtrzymujących piersi. To zmniejszone podparcie może spowodować, że piersi będą w pewnym stopniu opadać. Kolejne ciąże, nadwaga i duże piersi mogą pogarszać efekt. Można jednak zaradzić temu zwiotczeniu, wykonując ćwiczenia piersi po ciąży, które budują mięśnie klatki piersiowej.
Jak działają ćwiczenia piersi
Twoja pierś składa się z wielu elementów. Wewnątrz piersi masz kanały mleczne i gruczoły otoczone tkankami tłuszczowymi. Pod tymi tkankami, kanałami i gruczołami znajduje się główny mięsień piersiowy lub mięsień w klatce piersiowej, który pomaga w utrzymaniu tkanki. Ponieważ twoja pierś składa się z tkanek tłuszczowych, a ponieważ nie możesz zacisnąć rozciągniętych mięśni, musisz ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej za pomocą ćwiczeń piersi, aby odcień i unieść pierś.
Przykład wykonywania ćwiczeń na klatkę piersiową
Proste ćwiczenia na piersi mogą działać na mięśnie piersiowe, aby uzyskać jędrniejsze, mniej obwisłe piersi. Prostym ćwiczeniem do wykonania jest push-up. Zacznij wykonywać od 5 do 10 pompek dziennie, stopniowo zwiększając codzienną rutynę do 20 do 30 pompek, mówi strona Breast Exercises. Jeśli oryginalne pompki są zbyt twarde, spróbuj spocząć na kolanach zamiast rozciągać nogi. Możesz również wykonywać te ruchy pionowo, używając solidnej ściany do podparcia.
Piersi Ćwiczenia podczas karmienia piersią
Zgodnie z witryną Life Mojo wykonywanie ćwiczeń, w tym ćwiczenia piersi, podczas karmienia piersią jest w porządku. Twoje dziecko nadal będzie otrzymywać składniki odżywcze i korzyści zdrowotne, jakich potrzebuje od swojego mleka. Ponadto nadal będziesz produkować taką samą ilość mleka. Jednak ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą powodować nagromadzenie kwasu mlekowego w mleku, powodując kwaśny smak, jakiego dziecko może nie odczuwać, mówi Mayoclinic.com. W związku z tym witryna sugeruje trzymanie się treningu o umiarkowanej intensywności lub wyrzucanie mleka produkowanego pół godziny po treningu. Aby zapewnić optymalny komfort, Lifemojo.com sugeruje karmienie piersią przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Expert Insight
Wielu lekarzy zatwierdza rozpoczęcie rutyny po sześciotygodniowej kontroli poporodowej, według Lifemojo.com. Jednakże, jeśli utrzymywałeś rutynę podczas ciąży i byłeś wolny od komplikacji, zwykle jest to dopuszczalne w ciągu sześciu tygodni po dostawie, mówi Mayoclinic.com. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz pytania dotyczące odpowiedniego czasu na rozpoczęcie rutyny. Ponadto na stronie internetowej zaleca się skonsultować się z lekarzem, jeśli masz sekcję C, rozległe naprawy pochwy lub skomplikowane porody, ponieważ mają one wpływ, gdy można rozpocząć schemat ćwiczeń. Ponadto upewnij się, że się nie poddajesz. Zacznij stopniowo, początkowy poziom aktywności fizycznej będzie taki sam jak w ostatnim miesiącu ciąży.
Rozważania
Inne czynniki wpływające na styl życia wpływają na saggy wygląd piersi. Należą do nich niekontrolowane czynniki, takie jak starzenie się i styl życia, takie jak palenie i nadwaga - mówi Mayoclinic.com. Czynniki te zmniejszają elastyczność skóry, powodując saggy wygląd. Chociaż nie możesz kontrolować wieku, możesz zmienić swoje nawyki związane ze stylem życia, aby zapewnić optymalny wygląd piersi. Ponadto, zachowaj zdrową dietę i angażuj się w regularne ćwiczenia fizyczne.
