Ból kostki związany z joggingem może być różny, od łagodnego do ciężkiego i jest spowodowany różnymi czynnikami i stanami, z których niektóre wymagają uwagi lekarza. Ponieważ ból w kostkach może być wyniszczający, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego może wystąpić i jak można go leczyć i zapobiegać.
Objawy
Możesz odczuwać ból w wewnętrznej części kostki, na zewnętrznej stronie kostki lub wokół ścięgna Achillesa, który łączy kostkę pięty z mięśniami dolnej części nogi. Bolesność może towarzyszyć dodatkowe objawy, takie jak zapalenie, ból, przebarwienia skóry i stany zapalne. Możesz również zauważyć utratę mobilności i utykać podczas chodzenia.
Przyczyny
Ból kostki związany z joggingem może się rozwinąć, jeśli nie przywiązujesz wystarczająco sznurówek lub nie nosić nieodpowiednich butów, które pozwalają stopom na przesuwanie się w butach podczas biegania. Nadmierne obciążanie mięśni, więzadeł i ścięgien w okolicy kostki z nadmiernym bieganiem lub nieprzestrzeganie właściwych przerw pomiędzy treningami może wywołać ból kostki. Ponadto można skręcać kostkę podczas biegu, powodując zwichnięcie, rozdarcie mięśni lub złamanie kości. Niektóre schorzenia, takie jak dna moczanowa i reumatoidalne zapalenie stawów, mogą wywoływać ból kostki podczas joggingu.
Zabiegi i zapobieganie
Odpocznij kostki i powstrzymaj się przed uruchomieniem, dopóki nie zmniejszy się ból. Trzymaj kostkę lodu w okolicy bólu, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Owiń kostki elastycznym bandażem, aby unieruchomić i podeprzeć kostkę. Nosić obuwie wspomagające specjalnie zaprojektowane do biegania. Powinny mieć odpowiednie wsparcie łuku, aby stopy nie toczyły się do wewnątrz. Zwiąż mocno sznurowadła, aby stopy nie poruszały się w twoich butach.
Ostrzeżenia
Nie ignoruj bolesności kostki podczas lub po joggingu. Nieleczona bolesność może się pogorszyć i doprowadzić do dodatkowych obrażeń. Zasięgnąć porady lekarskiej, jeśli bolesność kostki trwa dłużej niż cztery dni, jest ciężka lub w ogóle nie można obciążyć stóp. Ponadto udaj się na pogotowie, jeśli ból towarzyszy gorączce, ekstremalnemu obrzękowi, siniakom lub narażonemu ścięgienowi lub kościom. Mogą to być objawy poważnego urazu lub infekcji.
