Trzymanie się dużego martwego ciągu może skutkować różnicą pomiędzy udanym podnośnikiem a tym, który spada do podłogi. Istnieje wiele sposobów trzymania martwego ciągu, a pomoce wspomagające pomagają w dążeniu do uzyskania lepszych liczb martwego ciągu. Martwe linie rozwijają siłę twoich nóg i pleców, ale to nie zdarza się, jeśli nie możesz powiesić na barze. Nie potrzebujesz intensywnego treningu na uchwycie. Proste ćwiczenie i właściwe planowanie pomagają Ci podnosić więcej i podnosić efektywniej. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningu siłowego.
Krok 1
Chalkuj lekko ręce kredą w siłowni. Kreda, wykonana z węglanu magnezu, wysusza wilgoć na dłoniach, przez co pręt jest mniej podatny na poślizg. Nie kładź na rękach tak dużej ilości kredy, że znikają chmury pyłu, gdy chwytasz za drążek.
Krok 2
Chwyć drążek rękami tuż za nogami. Chwyć radełkowanie lub powierzchnię chwytającą w kształcie rombu, a nie gładką część paska. Listwy są tak ukształtowane, aby ułatwić ich trzymanie.
Krok 3
Obróć jedną dłoń tak, aby była skierowana w dół. Obróć drugą dłoń, aby była skierowana do góry. Alternatywny uchwyt zapobiega zwijaniu się pręta. Podwójny uchwyt oznacza, że masz osiem palców po jednej stronie kostki, a dwa kciuki po drugiej, a ciężar sztangi tylko przy kciukach sprawia, że trudniej jest utrzymać się na niej.
Krok 4
Przytrzymaj pasek u góry ostatniego powtórzenia martwego ciągu. Trzymaj tak długo, jak to możliwe. Pomaga to w zwiększeniu przyczepności w szczególności dla martwego ciągu.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Brzana
- Gym chalk
Wskazówki
- Unikaj noszenia rękawic. Grubość rękawic zwiększa grubość drążka, utrudniając chwyt. Zawody typu deadman Strongman z grubymi kratami zamiast konwencjonalnych barów stają się z tego powodu sprawdzianem siły uścisku.
Ostrzeżenia
- Jeśli poczujesz ból, natychmiast przestań martwić.
